Kan Basıncınızın Dalgalanmasının 10 Nedeni – Cevaplar Sizi Şok Edecek
Kan basıncı ölçümlerinizde düzenli dalgalanmalar görüyorsanız yalnız değilsiniz. Gün boyunca kan basıncınızda bazı değişiklikler olması normaldir. Aslında bunun, stres, egzersiz ve hatta önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuz gibi günlük yaşamdaki küçük değişiklikler de dahil olmak üzere birçok nedeni vardır.
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre 116 milyondan fazla yetişkin var ABD'de yüksek tansiyon hastası. Son zamanlarda, ABD Genel Cerrahı VADM Jerome Adams, hipertansiyon kontrolünü ulusal bir halk sağlığı önceliği haline getirmek için bir eylem çağrısı yayınladı.Uzmanlar, kan basıncınızı evde izlemeniz çağrısında bulundu çünkü bu, daha iyi bir anlayış kazanmanın harika bir yolu senin numaraların.
Kendinizi bilmek ve düzenli olarak ölçmek, doktorunuzun dikkatine çekmek istediğiniz düzensizlikleri görmenize yardımcı olabilir. Numaralarınızı takip etmek doktorunuzun bir eylem planı veya tedavi yöntemi belirlemesine yardımcı olabilir. Kan basıncı ölçümlerinizde farklılıklar varsa, kontrol edebileceğiniz bazı faktörlerin olduğunu, ancak bazılarını kontrol edemediğinizi bilmek önemlidir. Tansiyonunuzun dalgalanmasına neden olabilecek bazı nedenlere bakalım.
1. Beyaz önlük sendromu:
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon (HBP) teşhisi konan kişilerin %20 kadarı, doktor muayenehanesinde kan basınçlarını ölçtürdüklerinde strese bağlı geçici ani yükselişler yaşıyor.
2. Maskelenmiş hipertansiyon:
Garip bir şekilde, bazı insanlar "maskeli hipertansiyon" adı verilen beyaz önlük sendromunun tam tersini yaşıyorlar. Kan basıncı doktorun muayenehanesinde normal görünür ancak evde yüksek olabilir.
3. Günün saati:
Kan basıncınız genellikle uyanma ve uyku saatleri arasında yükselir ve düşer. Genellikle uyku sırasında en düşük seviyeye ulaşır, gün boyunca yükselir ve öğleden sonra tekrar düşmeye başlar. AHA, kan basıncınızı her gün aynı saatte ölçmenizi önerir.
4. Sıcaklık:
Kan basıncınız genellikle soğukta daha yüksek, sıcakta ise daha düşüktür. Soğuk sıcaklıklar kan damarlarınızı daraltır ve kanın damarlara pompalanması için gereken basıncı artırır. Nem veya atmosferik basınç gibi hava değişiklikleri de özellikle 65 yaş ve üzeri kişilerde kan basıncını etkileyebilir. Kan basıncınızı almadan önce 30 dakika boyunca sigara içmekten, kafeinli içecekler içmekten veya egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu aktiviteler vücudunuzu etkileyebilir.
5. Stres:
Günlük stres kan basıncında geçici artışlara neden olabilir. İş, kişisel veya sağlıkla ilgili stresin yanı sıra, doktor ziyareti de bazı insanlar için stresli olabilir. Tansiyonunuzu ölçmeden önce en az 5 dakika dinlenin. Biraz derin nefes almak ve yavaşça nefes vermek de yardımcı olabilir.
6. Reçetesiz (OTC) soğuk algınlığı ilaçları:
Dekonjestan içeren herhangi bir reçetesiz soğuk algınlığı ilacı (örneğin psödoefedrin, efedrin, fenilefrin, nafazolin ve oksimetazolin) alıyorsanız, bu durum kan basıncında geçici artışlara neden olabilir. HBP'li kişiler için tehlikeli olabilir.
7. Egzersiz:
Egzersiz sırasında kan basıncında geçici artışlar görmek normaldir. Bu özellikle halterde doğru olabilir ve muhtemelen daha dramatik bir şekilde olabilir. Ağırlıklarla çalışırken kan basıncınızın aşırı artmasını önlemek için şu ipuçlarını izleyin:
- Doğru formu kullanın
- Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın
- Daha hafif ağırlıklarla yüksek tekrarlara odaklanın
- Baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı ve göğüs ağrısı veya baskısına dikkat edin
Aktif bir yaşam tarzı, uzun vadede kan basıncını düşürmenin harika bir yoludur.
8. Dolu bir mesane:
Mesaneniz boş olduğunda kan basıncınız daha düşüktür. Sistolik kan basıncınız (kan basıncı ölçümündeki ilk sayı, örneğin 119/79 mmHg) mesaneniz dolduğunda 10 ila 15 mmHg artabilir.
9. Tiramin içeren gıdalar:
Kan basıncını düzenleyen amino asit tiraminini içeren gıdalar kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir. Tiramin içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Güçlü veya eski peynir
- Bira
- Tedavi edilmiş ve işlenmiş etler
- Bozulmuş gıdalar
Tiraminin kan basıncına etkisi antidepresan ilaç kullanan kişiler için özellikle tehlikeli olabilir monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) denir. MAOI örnekleri şunları içerir::
- İzokarboksazid (Marplan)
- Fenelzin (Nardil)
- Selegilin (Emsam)
- Tranilsipromin (Parnat)
10. Kafein:
Kafein kan basıncında geçici ama dramatik bir artışa neden olabilir. Uzmanlar bunun nedeninden emin değil. Bazı araştırmacılar, kafeinin atardamarları genişleten hormonları bloke edebileceğine ve bunun da kan basıncını düşürebileceğine inanıyor. Diğerleri kafeinin adrenalin artışına neden olduğunu düşünüyor.
Neden evde veya hareket halindeyken kendi tansiyonunuzu ölçmelisiniz?
Kan basıncındaki düzenli dalgalanmalar, beyaz önlük sendromu ve maskeli hipertansiyon nedeniyle doktorlar HBP'li kişilerin kendi kendine izlemesini önerebilir. Kendi KB'nizi almanın birçok faydası vardır:
- Düzenli dalgalanmaların dışında gerçek ortalama kan basıncınızı bilmek
- Kan basıncınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak
- İlerlemenizi takip etme
- Sık doktor ziyaretlerinden ve komplikasyonlardan zamandan ve muhtemelen paradan tasarruf etmek
Kendi kendini izleme seçenekleri
Doktorunuzun önerisine, yaşam tarzınıza ve HBP durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak şunları düşünebilirsiniz: farklı türde kendi kendini izleme cihazları beğenmek:
Kendi kan basıncınızı etkili bir şekilde nasıl ölçebilirsiniz?
Kendi kan basıncınızı ölçerken, doğru sonuçlar alabilmek için bunu doğru şekilde yapmanız önemlidir. Kendi KB'nizi ne zaman ve nasıl alacağınız sonuçlarınızı etkileyebilir. Kan basıncı izleme ipuçları şunları içerir:
- KB'nizi almadan önce sakin olun. İlk ölçümden önce en az beş dakika dinlenin. Tansiyonunuzu almadan önce 30 dakika boyunca sigara içmeyin, kafeinli içecekler içmeyin veya egzersiz yapmayın. Tansiyonunuzu alırken konuşmayın.
- KB'nizi boş mesaneyle alın.
- Doğru oturun. Sırtınız düz ve iyi desteklenmiş şekilde oturun; bacak bacak üstüne atmadığınızdan ve ayaklarınızı yere düz bastığından emin olun.
- Kolunuzu doğru konumlandırın. Üst kolunuzu kalp hizasında tutun. Bunu yapmanın yolu, bilek monitörü veya üst kol monitörü kullanmanıza bağlı olarak biraz farklı olacaktır; bu nedenle, cihazınıza ait talimatları izleyin. Kollarınızın üzerine tansiyon aleti manşetleri takmayın
- Her gün aynı saatte ölçün. Birçok doktor kan basıncınızı sabah ve akşam almanızı önerecektir. Uyanır uyanmaz tansiyonunuzu almayın.