10 เหตุผลที่ความดันโลหิตของคุณผันผวน – คำตอบจะทำให้คุณตกใจ
หากคุณพบว่าค่าความดันโลหิตของคุณผันผวนเป็นประจำ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตของคุณตลอดทั้งวันถือเป็นเรื่องปกติ ที่จริงแล้ว มีหลายสาเหตุรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียด การออกกำลังกาย หรือแม้แต่ว่าคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหนในคืนก่อนหน้า
จากข้อมูลของ American Heart Association (AHA) มีผู้ใหญ่มากกว่า 116 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกาที่มีความดันโลหิตสูง เมื่อเร็วๆ นี้ VADM Jerome Adams ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐอเมริกา ได้เผยแพร่คำกระตุ้นการตัดสินใจในการควบคุมความดันโลหิตสูงเพื่อให้เป็นเรื่องสำคัญด้านสาธารณสุขระดับชาติ ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องให้ติดตามความดันโลหิตของคุณที่บ้าน เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจที่ดีขึ้น ของตัวเลขของคุณ
การรู้และวัดผลอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณเห็นความผิดปกติที่คุณต้องการแจ้งให้แพทย์ทราบ การติดตามตัวเลขของคุณอาจช่วยให้แพทย์กำหนดแนวทางปฏิบัติหรือการรักษาได้ หากค่าความดันโลหิตของคุณมีความแปรปรวน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้ แต่บางอย่างก็ทำไม่ได้ มาดูสาเหตุที่อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณผันผวนกัน
1- กลุ่มอาการขนสีขาว-
มากถึง 20% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง (HBP) ประสบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวเมื่อเข้ารับการตรวจที่คลินิกแพทย์
2. ความดันโลหิตสูงสวมหน้ากาก:
น่าแปลกที่บางคนประสบกับอาการตรงข้ามกับโรคขนขาวที่เรียกว่า "ความดันโลหิตสูงสวมหน้ากาก" ความดันโลหิตปรากฏเป็นปกติในคลินิก แต่ที่บ้านอาจสูงได้
3. เวลาของวัน:
ความดันโลหิตของคุณมักจะขึ้นหรือลงระหว่างเวลาตื่นและเวลานอน โดยทั่วไปจะตกต่ำที่สุดในระหว่างการนอนหลับ โดยจะขึ้นตลอดทั้งวัน และเริ่มตกอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ AHA แนะนำให้คุณวัดความดันโลหิตในเวลาเดียวกันทุกวัน
4. อุณหภูมิ:
โดยปกติ BP ของคุณจะสูงขึ้นในช่วงเย็นและจะต่ำกว่าในช่วงที่มีความร้อน อุณหภูมิที่เย็นจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน เพิ่มแรงกดดันที่จำเป็นในการสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดเหล่านั้น การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ เช่น ความชื้นหรือความดันบรรยากาศ ก็ส่งผลต่อความดันโลหิตได้เช่นกัน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีก่อนวัดความดันโลหิต เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ
5. ความเครียด:
ความเครียดในแต่ละวันอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้ นอกเหนือจากความเครียดในการทำงาน ส่วนตัวหรือด้านสุขภาพแล้ว การไปพบแพทย์ก็อาจทำให้เกิดความเครียดสำหรับบางคนได้ พักอย่างน้อย 5 นาทีก่อนวัดความดันโลหิต การหายใจลึกๆ และหายใจออกช้าๆ อาจช่วยได้เช่นกัน
6. ยาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC):
หากคุณกำลังใช้ยาแก้หวัด OTC ที่มีสารลดอาการคัดจมูก (เช่น ยาซูโดอีฟีดรีน อีเฟดรีน ฟีนิลเอฟริน แนฟาโซลีน และออกซีเมตาโซลีน) อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรค HBP.
7. การออกกำลังกาย:
เป็นเรื่องปกติที่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งและอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งกว่านี้ด้วยการยกน้ำหนัก ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ BP ของคุณเพิ่มขึ้นมากเกินไปขณะทำงานกับตุ้มน้ำหนัก:
- ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
- อย่ากลั้นหายใจขณะออกแรง
- มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำสูงด้วยน้ำหนักที่เบากว่า
- ระวังอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจไม่ออกอย่างรุนแรง และเจ็บหน้าอกหรือกดดัน
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตในระยะยาว
8. กระเพาะปัสสาวะเต็ม:
ความดันโลหิตของคุณจะลดลงเมื่อคุณมีกระเพาะปัสสาวะว่าง ความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ (ตัวเลขตัวแรกในการอ่านค่าความดันโลหิต เช่น 119/79mmHg) สามารถเพิ่มได้ 10 ถึง 15mmHg เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็ม
9. อาหารที่มีไทรามีน:
อาหารที่มีไทรามีนกรดอะมิโนที่ควบคุมความดันโลหิตอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้ อาหารบางชนิดที่มีไทรามีนคือ:
- ชีสแข็งหรือแก่
- เบียร์
- เนื้อสัตว์แปรรูปและแปรรูป
- อาหารบูด
ผลของไทรามีนต่อความดันโลหิต อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า เรียกว่าสารยับยั้งโมโนเอมีนออกซิเดส (MAOIs) ตัวอย่าง MAOI ได้แก่:
- ไอโซคาร์บอกซาซิด (มาร์แพลน)
- ฟีเนลซีน (นาร์ดิล)
- เซลีกิลีน (เอ็มซัม)
- ทรานิลไซโปรมีน (พาร์เนท)
10. คาเฟอีน:
คาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวแต่รุนแรงมาก ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าทำไม นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคาเฟอีนอาจไปขัดขวางฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งหมายถึงความดันโลหิตลดลง บางคนคิดว่าคาเฟอีนทำให้อะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น
ทำไมคุณจึงควรวัดความดันโลหิตของคุณเองที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง?
เนื่องจากความผันผวนของความดันโลหิต โรคขนขาว และความดันโลหิตสูงที่ปกปิดอยู่เป็นประจำ แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรค HBP ตรวจตนเองด้วยตนเอง การรับ BP ของคุณเองมีประโยชน์มากมาย:
- ทราบความดันโลหิตเฉลี่ยที่แท้จริงของคุณนอกเหนือจากความผันผวนปกติ
- ควบคุมความดันโลหิตของคุณได้มากขึ้น
- ติดตามความคืบหน้าของคุณ
- ประหยัดเวลาและอาจประหยัดเงินจากการไปพบแพทย์บ่อยครั้งและภาวะแทรกซ้อน
ตัวเลือกการตรวจสอบตนเอง
ตามคำแนะนำของแพทย์ รูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ และความรุนแรงของภาวะ HBP ของคุณ คุณอาจพิจารณา อุปกรณ์ตรวจสอบตนเองประเภทต่างๆ ชอบ:
วัดความดันโลหิตของตัวเองอย่างไรให้ได้ผล
เมื่อวัดความดันโลหิตของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ คุณจะรับประทาน BP ด้วยตนเองเมื่อใดและอย่างไรอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณได้ เคล็ดลับในการตรวจวัดความดันโลหิต ได้แก่:
- ใจเย็นๆ ก่อนรับ BP พักอย่างน้อยห้านาทีก่อนการวัดครั้งแรก อย่าสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีก่อนวัดความดันโลหิต อย่าพูดคุยในขณะที่รับ BP
- ตรวจความดันโลหิตด้วยกระเพาะปัสสาวะเปล่า
- นั่งอย่างถูกต้อง นั่งหลังตรงและรองรับอย่างดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ไขว่ห้างและให้เท้าราบกับพื้น
- วางแขนของคุณอย่างถูกต้อง รักษาต้นแขนให้อยู่ในระดับหัวใจ วิธีดำเนินการจะแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เครื่องวัดข้อมือหรือต้นแขน ดังนั้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับอุปกรณ์ของคุณ อย่าวางผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตไว้บนแขนเสื้อ
- วัดในเวลาเดียวกันทุกวัน แพทย์หลายคนจะแนะนำให้รับประทาน BP ในตอนเช้าและตอนเย็น อย่ารับประทาน BP ทันทีหลังจากตื่นนอน