แอลกอฮอล์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลกที่มีผลกระทบเกือบ 1.3 พันล้านคนทั่วโลก ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) มักจะเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ" มันเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและไตวายอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นอาหารการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดมีบทบาทสำคัญในการจัดการความดันโลหิตสูงการบริโภคแอลกอฮอล์ยังคงเป็นผู้สนับสนุนที่มีการโต้เถียงและเข้าใจผิดบ่อยครั้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันเมื่อมันมาถึงผลกระทบต่อความดันโลหิต บทความนี้สำรวจไฟล์ แอลกอฮอล์ชนิดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และให้คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้สำหรับการเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

สารบัญ:

1. ความเข้าใจระหว่างแอลกอฮอล์และความดันโลหิต

2. ประเภทแอลกอฮอล์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

3. ทำไมการกลั่นกรองเพียงอย่างเดียวจึงเพียงพอ

4. เลือกทางเลือกและเคล็ดลับการปฏิบัติ

5. การสรุป

1. ความเข้าใจระหว่างแอลกอฮอล์และความดันโลหิต

ก่อนที่จะระบุผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดมันจำเป็นที่จะต้องเข้าใจ ยังไง แอลกอฮอล์มีผลต่อความดันโลหิต แอลกอฮอล์มีอิทธิพลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในหลายวิธี:

ผลกระทบเฉียบพลัน : แม้แต่แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความดันโลหิตชั่วคราวโดยการกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งขัดขวางหลอดเลือด

ผลเรื้อรัง : ความเสียหายจากการดื่มหนักในระยะยาวผนังหลอดเลือดแดงส่งเสริมการอักเสบและรบกวนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (เช่นระดับโพแทสเซียมต่ำ) ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอย่างยั่งยืน

การเพิ่มน้ำหนัก : แอลกอฮอล์มีแคลอรี่หนาแน่นและการบริโภคที่มากเกินไปมักจะนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตสูง

American Heart Association (AHA) แนะนำว่าผู้ชาย จำกัด แอลกอฮอล์ให้ สองเครื่องดื่มต่อวัน และผู้หญิงไป ดื่มหนึ่งเครื่องต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงของหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ประเภทเฉพาะอาจก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบของพวกเขาขนาดการให้บริการหรือรูปแบบการบริโภคทางวัฒนธรรม

2. ประเภทแอลกอฮอล์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

ด้านล่างนี้เป็นหมวดหมู่แอลกอฮอล์ที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับการยกระดับความดันโลหิตโดยได้รับการจัดอันดับจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

1. ค็อกเทลหวานและเครื่องดื่มผสม

ค็อกเทลหวานอยู่ด้านบนรายการเป็นแอลกอฮอล์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง เครื่องดื่มเช่น Margaritas, Piña Coladas และ Daiquiris มักจะมี:

น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือผสมหวาน : ปริมาณน้ำตาลส่วนเกินเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินการเพิ่มน้ำหนักและการอักเสบซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ความดันโลหิตสูงรุนแรงขึ้น

ขนาดใหญ่ให้บริการ : มาร์การิต้าเดียวสามารถเทียบเท่ากับ 3–4 เครื่องดื่มมาตรฐาน เนื่องจากเพิ่มเหล้าและน้ำเชื่อม

ปริมาณโซเดียม : มิกซ์ที่ทำไว้ล่วงหน้าบางส่วน (เช่น Bloody Marys) มีเกลือสูงและทำให้เกิดความดันโลหิตต่อไป

การศึกษา 2019 ใน ความดันโลหิตสูง พบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลเกิดจาก 7–10 mmHg spike ในความดันโลหิต systolic ภายในไม่กี่ชั่วโมงของการบริโภคเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้น 2-4 mmHg จากไวน์แห้งหรือสุรา

2. วิญญาณที่ทนได้สูง (เช่นวิสกี้วอดก้ารัม)

วิญญาณกลั่นเช่นวิสกี้ (แอลกอฮอล์ 40–50% โดยปริมาตร) ส่งเอทานอลขนาดเข้มข้นซึ่งสามารถ:

ทำให้ร่างกายขาดน้ำ : แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะลดปริมาณเลือดและกลไกการชดเชยที่เพิ่มความดันโลหิต

ประสิทธิภาพของยาลดลง : แอลกอฮอล์โต้ตอบไม่ดีกับยาเสพติดความดันโลหิตสูงทั่วไปเช่น beta-blockers หรือ ACE inhibitหรือs

ส่งเสริมการดื่มสุรา : ภาพหรือวิญญาณที่เรียบร้อยมักจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความดันโลหิตอย่างฉับพลัน

ค้นคว้า มีดหมอ ไฮไลท์ที่นักดื่มวิญญาณมี ความเสี่ยงสูงถึง 24% ของความดันโลหิตสูง เมื่อเทียบกับนักดื่มไวน์แม้ว่าจะมีการจับคู่แอลกอฮอล์ทั้งหมด

3. เบียร์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์หนักหรืองานฝีมือ)

ในขณะที่เบียร์มักถูกมองว่าเป็น "เบา" บางประเภทมีความเสี่ยงที่ซ่อนอยู่:

ปริมาณแอลกอฮอล์สูง : เบียร์หรือ IPAs งานฝีมือสามารถเกิน 8% ABV เพิ่มเอทานอลเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าต่อการให้บริการเมื่อเทียบกับตัวนำมาตรฐาน

ความหนาแน่นของแคลอรี่ : นักดื่มเบียร์ปกติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและ "เบียร์" ไขมันในอวัยวะภายในซึ่งปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิต

บรรทัดฐานการดื่มเพื่อสังคม : เบียร์ถูกบริโภคบ่อยครั้งในปริมาณที่มากขึ้น (เช่นไพน์กับแก้วไวน์) เพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์โดยรวม

การวิเคราะห์อภิมานใน แอลกอฮอล์และพิษสุราเรื้อรัง การบริโภคเบียร์ประจำวันที่เกี่ยวข้องกับก ความเสี่ยงความดันโลหิตสูงที่สูงขึ้น 10–15% กว่าการดื่มเป็นครั้งคราว

4. ไวน์เสริม (เช่นพอร์ต, เชอร์รี่, เวอร์มุต)

ไวน์เสริมซึ่งได้เพิ่มวิญญาณ (บรั่นดี) และปริมาณน้ำตาลที่สูงขึ้นเป็นปัญหาด้วยเหตุผลสองประการ:

ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ : โดยทั่วไปแล้วพวกเขามีช่วงตั้งแต่ 17–20% ABV เพิ่มภาระเอทานอล

น้ำตาลตกค้าง : พันธุ์หวานเช่นพอร์ตทับทิมมีมากถึง น้ำตาล 12 กรัมต่อแก้ว มีส่วนร่วมในการเผาผลาญความผิดปกติ

การศึกษา 2020 ใน วารสารโภชนาการ ตั้งข้อสังเกตว่านักดื่มไวน์ที่มีป้อมปราการมีการควบคุมความดันโลหิตที่แย่กว่าผู้ที่ดื่มไวน์แดงหรือไวน์ขาว

3. ทำไมการกลั่นกรองเพียงอย่างเดียวจึงเพียงพอ

แม้จะอยู่ในขีด จำกัด ที่แนะนำแอลกอฮอล์บางชนิดก็มีความเสี่ยงสำหรับบุคคลที่มีความดันโลหิตสูงเนื่องจาก:

สารเติมแต่ง : เครื่องดื่มผสมก่อนมักจะมีสารกันบูดรสชาติเทียมหรือสารกระตุ้น (เช่นคาเฟอีนในเครื่องดื่มพลังงานแอลกอฮอล์) ที่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ปัจจัยพฤติกรรม : การดื่มเกมความกดดันทางสังคมหรือการจับคู่แอลกอฮอล์กับของว่างเค็ม (เช่นถั่วลิสงเพรทเซิล) สามารถรวมอันตราย

ความอ่อนแอทางพันธุกรรม : บางคนมีความหลากหลายของ ADH or Aldh ยีนที่ชะลอการเผาผลาญแอลกอฮอล์ยืดเยื้อผลกระทบความดันโลหิตสูง

4. เลือกทางเลือกและเคล็ดลับการปฏิบัติ

สำหรับผู้ที่ไม่เต็มใจที่จะเลิกแอลกอฮอล์ให้พิจารณากลยุทธ์เหล่านี้:

เลือกใช้ไวน์แห้ง : ไวน์แดงในการกลั่นกรองมีโพลีฟีนอลเช่น resveratrol ซึ่งอาจปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดได้เล็กน้อย

เจือจางวิญญาณ : ผสมวอดก้าหรือจินกับน้ำโซดาและมะนาวสดแทนที่จะเป็นยาชูกำลัง

หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา : กระจายการบริโภคเมื่อเวลาผ่านไปและให้ความชุ่มชื้นกับน้ำระหว่างเครื่องดื่ม

ตรวจสอบ BP เป็นประจำ : ใช้การตรวจสอบความดันโลหิตในบ้านเพื่อติดตามความแตกต่างของเครื่องดื่มที่มีผลต่อคุณ

5. การสรุป

ในขณะที่ไม่มีแอลกอฮอล์เป็น "ปลอดภัย" อย่างแท้จริงสำหรับความดันโลหิตสูงค็อกเทลหวานวิญญาณที่ทนได้สูงเบียร์หนักและไวน์เสริมเป็นผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุด ความเข้มข้นของเอทานอลสูงเพิ่มน้ำตาลและรูปแบบการบริโภคทางวัฒนธรรมจะขยายความเสี่ยงความดันโลหิต สำหรับบุคคลที่มีความดันโลหิตสูงการลดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ - ในขณะที่ปฏิบัติตามการกลั่นกรองอย่างเข้มงวด - เป็นขั้นตอนสำคัญในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอเพื่อปรับแต่งการเลือกอาหารและการใช้ชีวิตตามโปรไฟล์สุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

ด้วยการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถนำทางสถานการณ์การดื่มเพื่อสังคมได้ดีขึ้นโดยไม่ลดทอนความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว