Худший алкоголь для высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление, или гипертония, является глобальной проблемой здоровья, затрагивающей почти 1,3 миллиарда человек по всему миру , согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Часто называемый «молчаливым убийцей», это значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности. В то время как факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и управление стрессом, играют критическую роль в управлении гипертонией, потребление алкоголя остается спорным и часто неправильно понятым участником. Не все алкогольные напитки создаются равными, когда речь идет о воздействии артериального давления. В этой статье исследует худшие виды алкоголя для людей с высоким кровяным давлением Поддерживается научными данными и предлагает действенные советы для более безопасного выбора.
Оглавление:
1. Познавление связи между алкоголем и кровяным давлением
2. Самые худшие типы алкоголя для гипертонии
3. Почему только модерация недостаточно
4. Альтернативы и практические советы.
1. Познавление связи между алкоголем и кровяным давлением
Прежде чем определить худших преступников, важно понять как Алкоголь влияет на артериальное давление. Алкоголь влияет на сердечно -сосудистую систему несколькими способами:
Острые эффекты : Даже небольшое количество алкоголя может вызвать временный всплеск артериального давления, стимулируя симпатическую нервную систему, которая сжимает кровеносные сосуды.
Хронические эффекты : Долгосрочные убытки с сильным употреблением алкоголя, способствуют воспалению и нарушают баланс электролита (например, низкие уровни калия), которые способствуют устойчивой гипертонии.
Увеличение веса : Алкоголь плотный, а чрезмерное потребление часто приводит к ожирению-основному фактору риска гипертонии.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует, чтобы мужчины ограничивали алкоголь Два напитка в день и женщины один напиток в день Чтобы минимизировать сердечно -сосудистые риски. Тем не менее, конкретные виды алкоголя могут представлять большие опасности из -за их состава, размера порции или моделей культурного потребления.
2. Самые худшие типы алкоголя для гипертонии
Ниже приведены категории алкоголя, наиболее сильно связанные с повышением кровяного давления, оцениваемые по их потенциальному вреду.
1. Сладкие коктейли и смешанные напитки
Подслащенные коктейли возглавляют список как худший алкоголь для гипертонии. Напитки, такие как маргарита, пинья колада и дайкири, часто содержат:
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или сладкие смесители : Избыточное потребление сахара связано с резистентностью к инсулину, увеличению веса и воспалению - все из которых усугубляют гипертонию.
Большие размеры порции : Одна маргарита может приравниваться к 3–4 стандартных напитков Из -за добавленных ликеров и сиропов.
Содержание натрия : Некоторые готовые смеси (например, кровавые Мэри) имеют высокое содержание соли, что еще больше напрягает кровяное давление.
Исследование 2019 года в Гипертония обнаружил, что сладкие алкогольные напитки вызвали 7–10 мм рт. Ст. В течение нескольких часов после потребления по сравнению с 2–4 мм рт. Ст.
2. Высококачественные духи (например, виски, водка, ром)
Дистиллированные спиртные напитки, такие как виски (40–50% алкоголя по объему) обеспечивают концентрированную дозу этанола, которая может: может:
Обезвоживать тело : Алкоголь - это мочегонное средство, уменьшает объем крови и вызывает компенсаторные механизмы, которые повышают кровяное давление.
Нарушение эффективности лекарств : Алкоголь плохо взаимодействует с обычными лекарствами от гипертонии, такими как бета-блокаторы или ингибиторы ACE.
Поощряйте употребление алкоголя : Снимки или аккуратные спиртные напитки часто потребляются быстро, что приводит к внезапным всплескам артериального давления.
Исследование в Lancet подчеркивает, что у любителей спиртных напитков есть На 24% выше риска гипертонии По сравнению с пьесами вина, даже когда общее потребление алкоголя соответствует.
3. Пиво (особенно тяжелые или ремесленные сорта)
В то время как пиво часто воспринимается как «легче», определенные типы представляют скрытые риски:
Высокое содержание алкоголя : Ремесленное пиво или IPA могут превышать 8% ABV, удваивая этанол на порцию по сравнению со стандартными лагерами.
Калорийная плотность : Регулярные пьющие пива склонны к увеличению веса и висцеральному жиру "пиво" пиво ", который выпускает гормоны, которые повышают кровяное давление.
Нормы социального питья : Пиво часто потребляется в больших количествах (например, пинты против бокалов вина), увеличивая общую нагрузку на алкоголь.
Мета-анализ в Алкоголь и алкоголизм Связанный ежедневный потребление пива с На 10–15% выше риск гипертонии чем случайное питье.
4. Укрепленные вина (например, порт, херес, вермут)
Обогащенные вина, которые добавили спиртные напитки (бренди) и более высокое содержание сахара, являются проблематичными по двум причинам:
Концентрация алкоголя Они обычно варьируются от 17 до 20% ABV, увеличивая бремя этанола.
Остаточные сахара : Сладкие сорта, такие как порт Ruby, содержат до 12 граммов сахара на стекло , способствуя метаболической дисфункции.
Исследование 2020 года в Журнал питания отметил, что укрепленные пьющие вина имели худший контроль артериального давления, чем у тех, кто пил сухой красное или белое вино.
3. Почему только модерация недостаточно
Даже в пределах рекомендуемых пределов определенные спирты более рискованны для гипертонических людей из -за:
Добавки : Предварительно смешанные напитки часто содержат консерванты, искусственные вкусы или стимуляторы (например, кофеин в алкогольных энергетических напитках), которые напрягают сердечно-сосудистую систему.
Поведенческие факторы : Питьевые игры, социальное давление или сочетание алкоголя с соленой закусками (например, арахис, крендели) может усугубить вред.
Генетическая восприимчивость : Некоторые люди обладают вариантами АД или Алдх Гены, которые замедляют метаболизм алкоголя, продлевая его гипертонические эффекты.
4. Альтернативы и практические советы.
Для тех, кто не желает полностью бросить алкоголь, рассмотрим эти стратегии:
Выберите сухие вина : Красное вино, в меру, содержит полифенолы, такие как ресвератрол, который может скромно улучшить сосудистую функцию.
Разбавлять духи : Смешайте водку или джин с содовой водой и свежей лаймом вместо сладкого тоника.
Избегайте упоминания : Распространение потребления с течением времени и увлажняет водой между напитками.
Регулярно контролировать BP : Используйте монитор артериального давления на дому, чтобы отслеживать, как различные напитки влияют на вас.
5. КОНКЛИЗ
Хотя алкоголь не является действительно «безопасным» для гипертонии, сладкие виновники-сладкие коктейли, высококачественные спиртные напитки, тяжелое пиво и укрепленные вина. Их высокая концентрация этанола, добавленные сахара и модели культурного потребления усиливают риск артериального давления. Для людей с гипертонией, минимизация или избегание этих напитков - при соблюдении строгой умеренности - является критическим шагом в защите сердечно -сосудистого здоровья. Всегда проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, чтобы персонализировать выбор диетического и образа жизни на основе вашего уникального профиля здоровья.
Принимая обоснованные решения, люди с высоким кровяным давлением могут лучше ориентироваться в сценариях социального питья, не ставя под угрозу свое долгосрочное благополучие.