高血圧に対して最悪のアルコール
高血圧、または高血圧は、ほぼ影響する世界的な健康上の懸念です 世界中で13億人 、世界保健機関（WHO）によると。多くの場合、「サイレントキラー」と呼ばれ、心臓病、脳卒中、腎不全のリスクを大幅に増加させます。食事、運動、ストレス管理などのライフスタイル要因は、高血圧の管理において重要な役割を果たしていますが、アルコール消費は依然として議論の余地があり、頻繁に誤解されている貢献者です。すべてのアルコール飲料が血圧の影響に関して平等に作成されるわけではありません。この記事で説明します 高血圧の人にとって最悪のアルコール 、科学的証拠に裏付けられており、より安全な選択をするための実用的なアドバイスを提供します。
目次：
1.アルコールと血圧の間のリンクを理解します
最悪の犯罪者を特定する前に、理解することが不可欠です どうやって アルコールは血圧に影響します。アルコールは、複数の方法で心血管系に影響を与えます。
急性効果 ：少量のアルコールでさえ、血管を収縮させる交感神経系を刺激することにより、血圧の一時的なスパイクを引き起こす可能性があります。
慢性効果 ：長期の重量飲料損傷は動脈壁を促進し、炎症を促進し、電解質のバランス（たとえば、低カリウムレベル）を破壊します。これらはすべて持続的な高血圧に寄与します。
体重増加 ：アルコールはカロリー濃度であり、過度の消費はしばしば肥満につながります。これは高血圧の主要な危険因子です。
アメリカ心臓協会（AHA）は、男性がアルコールを制限することをアドバイスしています 1日2杯 そして女性に 1日に1杯 心血管リスクを最小限に抑える。ただし、特定の種類のアルコールは、組成、サービングサイズ、または文化的な消費パターンのために、より大きな危険をもたらす可能性があります。
2.高血圧の最悪のアルコールタイプ
以下は、潜在的な害によってランク付けされた血圧の上昇に最も強く関連しているアルコールカテゴリです。
1。甘いカクテルとミックスドリンク
甘いカクテルは、高血圧の最悪のアルコールとしてリストのトップです。マルガリータ、ピニャコラダ、ダイキリスなどの飲料には、しばしば次のことが含まれています。
高フルクトースコーンシロップまたは砂糖入りミキサー ：過剰な砂糖摂取は、インスリン抵抗性、体重増加、炎症に関連しています。これらはすべて高血圧症です。
大規模なサービングサイズ ：単一のマルガリータを同等にすることができます 3–4標準ドリンク リキュールとシロップが追加されました。
ナトリウム含有量 ：いくつかの事前に作られたミックス（例えば、ブラッディメアリー）は塩が多く、血圧がさらに緊張しています。
2019年の研究 高血圧 甘いアルコール飲料が原因であることがわかりました 収縮期血圧における7〜10 mmHgのスパイク 乾燥ワインやスピリットからの2〜4 mmHgの上昇と比較して、消費から数時間以内。
2。高プルーフスピリット（例：ウイスキー、ウォッカ、ラム酒）
ウイスキーのような蒸留スピリット（ボリュームごとに40〜50％のアルコール）が濃縮されたエタノールを提供します。
体を脱水します ：アルコールは利尿薬であり、血液量を減らし、血圧を上げる補償メカニズムを引き起こします。
投薬の有効性を損なう ：アルコールは、ベータ遮断薬やACE阻害剤などの一般的な高血圧薬との相互作用が不十分です。
過食症を奨励します ：ショットやきちんとしたスピリットはしばしば急速に消費され、突然の血圧が急増します。
研究 ランセット スピリットを飲む人が持っているというハイライト 高血圧のリスクが24％高い 総アルコール摂取が一致している場合でも、ワインを飲む人と比較してください。
3。ビール（特に重い品種や工芸品）
ビールはしばしば「軽い」と認識されますが、特定のタイプは隠されたリスクをもたらします。
高いアルコール含有量 ：クラフトビールまたはIPAは8％ABVを超えて、標準的なラガーと比較してサービングごとにエタノールを2倍にします。
カロリー密度 ：通常のビールを飲む人は、体重増加と「ビール腹」の内臓脂肪を発生しやすく、血圧を上げるホルモンを放出します。
社会的飲酒規範 ：ビールは、頻繁に大量に消費されます（たとえば、パイント対ワイングラス）。全体的なアルコール負荷が増加します。
メタ分析 アルコールとアルコール依存症 関連する毎日のビール消費 10〜15％高血圧リスク 時折飲むより。
4。強化されたワイン（港、シェリー、ベルモットなど）
スピリッツ（ブランデー）と砂糖の含有量を増やした要塞化されたワインは、2つの理由で問題があります。
アルコール濃度 ：それらは通常、17〜20％のABVの範囲であり、エタノールの負担を増加させます。
残留糖 ：Rubyポートのような甘い品種にはまで含まれています ガラスあたり12グラムの砂糖 、代謝機能障害に寄与する。
2020年の研究 栄養ジャーナル 要塞化されたワインを飲む人は、乾燥した赤ワインや白ワインを飲む人よりも血圧制御が悪かったことに注意してください。
3.適度だけでは十分ではありません
推奨制限内であっても、特定のアルコールは、以下のために高血圧の個人にとって危険です。
添加物 ：事前に混合された飲み物には、心血管系に負担をかける防腐剤、人工風味、または覚醒剤（アルコールエネルギー飲料のカフェインなど）が含まれています。
行動要因 ：飲酒、社会的圧力、または塩味のスナック（ピーナッツ、プレッツェルなど）とアルコールを組み合わせると、害を加えることがあります。
遺伝的感受性 ：一部の人々はのバリエーションを所有しています ADH または aldh アルコール代謝を遅くし、高血圧効果を延長する遺伝子。
4.代替案と実用的なヒントを採用します
アルコールを完全にやめたくない人のために、これらの戦略を考慮してください。
ドライワインを選択してください ：赤ワインは、適度に、レスベラトロールのようなポリフェノールが含まれており、血管機能を適度に改善する可能性があります。
スピリットを希釈します ：砂糖のトニックの代わりに、ウォッカまたはジンをソーダ水と新鮮な石灰を混ぜます。
飲酒は避けてください ：時間の経過とともに消費を広げ、飲み物の間に水で水分補給します。
定期的にBPを監視します ：家庭用血圧モニターを使用して、異なる飲み物があなたにどのように影響するかを追跡します。
5. conclusion
高血圧のために本当に「安全」なアルコールはありませんが、砂糖のようなカクテル、高装備のスピリット、重いビール、要塞化されたワインは最悪の犯人です。それらの高いエタノール濃度、糖分の追加、および文化的消費パターンは、血圧リスクを増幅します。高血圧の個人にとって、これらの飲み物を最小化または回避することは、厳格な節度を順守しますが、心血管の健康を保護する上で重要なステップです。あなたの独自の健康プロファイルに基づいて、食事とライフスタイルの選択をパーソナライズするために、常に医療提供者に相談してください。
情報に基づいた決定を下すことにより、高血圧の人は、長期的な幸福を損なうことなく、社会的飲酒シナリオをよりよくナビゲートすることができます。