고혈압에 대한 최악의 알코올
고혈압 또는 고혈압은 거의 영향을 미치는 세계적인 건강 문제입니다. 전 세계 13 억 명 세계 보건기구 (WHO)에 따르면. 종종 "사일런트 살인자"라고 불리는 것은 심장병, 뇌졸중 및 신부전의 위험을 크게 증가시킵니다. 다이어트, 운동 및 스트레스 관리와 같은 라이프 스타일 요인은 고혈압 관리에 중요한 역할을하지만 알코올 소비는 논란의 여지가 있고 자주 오해하는 기여자입니다. 모든 알코올 음료가 혈압 영향과 관련하여 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 이 기사는 다음을 탐구합니다 고혈압이있는 개인을위한 최악의 알코올 유형 , 과학적 증거로 뒷받침되며, 더 안전한 선택을위한 실행 가능한 조언을 제공합니다.
목차 ：
1. 알코올과 혈압 사이의 연관성을 이해합니다
최악의 범죄자를 식별하기 전에 이해하는 것이 중요합니다. 어떻게 알코올은 혈압에 영향을 미칩니다. 알코올은 심혈관 시스템에 여러 가지 방법으로 영향을 미칩니다.
급성 효과 : 소량의 알코올조차도 교감 신경계를 자극함으로써 혈압이 일시적으로 급증 할 수 있으며, 이는 혈관을 수축시킵니다.
만성 효과 : 장기 무거운 음주 손상 동맥 벽, 염증을 촉진하며 전해질 균형 (예 : 저 칼륨 수준)을 방해하며, 이는 모두 고혈압에 기여합니다.
체중 증가 : 알코올은 칼로리 밀도이며 과도한 소비는 종종 고혈압의 주요 위험 요소 인 비만으로 이어집니다.
American Heart Association (AHA)은 남성이 알코올을 하루에 두 음료 그리고 여자는 하루에 한 음료 심혈관 위험을 최소화합니다. 그러나 특정 유형의 알코올은 구성, 서빙 크기 또는 문화적 소비 패턴으로 인해 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.
2. 고혈압을위한 최악의 알코올 유형
다음은 혈압 상승과 가장 밀접하게 관련된 알코올 카테고리이며, 잠재적 인 피해로 순위가 매겨집니다.
1. 설탕 칵테일과 혼합 음료
달콤한 칵테일은 고혈압을위한 최악의 알코올로 목록을 위에 올라갑니다. 마가리타, 피냐 콜라 다스 및 다이 키리스와 같은 음료는 종종 다음을 포함합니다.
고 과당 옥수수 시럽 또는 단 믹서 : 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성, 체중 증가 및 염증과 관련이 있습니다.
큰 서빙 크기 : 단일 마가리타는 동일 할 수 있습니다 3-4 표준 음료 리큐어와 시럽이 추가되어.
나트륨 함량 : 일부 미리 만들어진 믹스 (예 : Bloody Marys)는 소금이 높아 혈압이 더 강합니다.
2019 년 연구 고혈압 설탕 한 알코올 음료가 발생한 것으로 나타났습니다 수축기 혈압의 7–10 mmHg 스파이크 소비 후 몇 시간 안에 드라이 와인이나 스피릿에서 2-4mmhg 상승에 비해.
2. 고전적인 정신 (예 : 위스키, 보드카, 럼)
위스키 (40-50% 알코올 부피)와 같은 증류 된 정신은 농축 용량의 에탄올을 제공 할 수 있습니다.
몸을 탈수하십시오 : 알코올은 이뇨제로 혈액량을 줄이고 혈압을 높이는 보상 메커니즘을 유발합니다.
약물 효능 손상 : 알코올은 베타 차단제 또는 ACE 억제제와 같은 일반적인 고혈압 약물과 제대로 상호 작용합니다.
폭식을 장려하십시오 : 샷이나 깔끔한 영혼은 종종 빠르게 소비되어 갑작스런 혈압이 급증합니다.
연구 Lancet 영혼을 마시는 사람들은 고혈압 위험이 24% 더 높습니다 총 알코올 섭취량이 일치하는 경우에도 와인 음주자에 비해.
3. 맥주 (특히 무거운 또는 공예 품종)
맥주는 종종 "가벼운"것으로 인식되지만 특정 유형은 숨겨진 위험을 초래합니다.
높은 알코올 함량 : 크래프트 맥주 또는 IPA는 8% ABV를 초과하여 표준 라거에 비해 서빙 당 에탄올을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
칼로리 밀도 : 일반 맥주 마시는 사람은 체중 증가와 "맥주 배"내장 지방이 발생하여 혈압을 높이는 호르몬을 방출합니다.
사회적 음주 규범 : 맥주는 자주 대량으로 소비되며 (예 : 파인트 대 와인 잔) 전체 알코올 부하가 증가합니다.
메타 분석 알코올과 알코올 중독 관련 일일 맥주 소비와 관련이 있습니다 고혈압 위험 10-15% 가끔 술을 마시는 것보다.
4. 강화 와인 (예 : P또는t, Sherry, Vermouth)
정신 (브랜디)과 설탕 함량이 높아진 강화 와인은 두 가지 이유로 문제가됩니다.
알코올 농도 : 그들은 일반적으로 17-20% ABV에 이르면 에탄올 부담이 증가합니다.
잔류 설탕 : Ruby Port와 같은 달콤한 품종에는 최대까지 포함되어 있습니다 유리 당 설탕 12 그램 , 대사 기능 장애에 기여합니다.
2020 년 연구 영양 저널 강화 와인 음주자들은 마른 레드 또는 화이트 와인을 마시는 사람들보다 혈압 조절이 더 나빠 졌다고 언급했다.
3. 왜 중재만으로도 충분하지 않습니다
권장 한도 내에서도 특정 알코올은 다음과 같은 고혈압 개인에게 더 위험합니다.
첨가제 : 사전 혼합 음료에는 종종 심혈관 시스템을 긴장시키는 방부제, 인공 맛 또는 자극제 (예 : 알코올 에너지 음료의 카페인)가 포함되어 있습니다.
행동 요인 : 음주 게임, 사회적 압력 또는 짠 스낵 (예 : 땅콩, 프레즐)과 알코올을 페어링하면 해를 끼칠 수 있습니다.
유전 적 감수성 : 어떤 사람들은 그 변형을 가지고 있습니다 adh or ALDH 느린 알코올 대사 유전자, 고혈압 효과를 연장시킵니다.
4. 대안 및 실용적인 팁
알코올을 완전히 끊지 않으려는 사람들은 다음과 같은 전략을 고려하십시오.
드라이 와인을 선택하십시오 : 적당한 와인에는 적당히 레스베라트롤과 같은 폴리 페놀이 포함되어 있으며, 이는 혈관 기능을 약간 향상시킬 수 있습니다.
희석 된 정신 : 보드카 또는 진을 소다수와 신선한 라임과 혼합하십시오.
폭식을 피하십시오 : 시간이 지남에 따라 소비를 퍼 뜨리고 음료 사이의 물로 수화하십시오.
정기적으로 BP를 모니터링하십시오 : 가정용 혈압 모니터를 사용하여 다양한 음료가 귀하에게 미치는 영향을 추적하십시오.
5. 연결
고혈압, 설탕 칵테일, 고전적인 정신, 무거운 맥주 및 강화 와인은 알코올이 진정으로 "안전한"알코올은 없지만 최악의 범인입니다. 그들의 높은 에탄올 농도, 설탕 첨가 및 문화 소비 패턴은 혈압 위험을 증폭시킵니다. 고혈압이있는 개인의 경우, 이러한 음료를 최소화하거나 엄격하게 준수하는 동안 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 단계입니다. 고유 한 건강 프로필을 기반으로식이 및 라이프 스타일 선택을 개인화하려면 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
정보에 입각 한 결정을 내리면 고혈압이있는 사람들은 장기적인 복지를 손상시키지 않으면 서 사회적 음주 시나리오를 더 잘 탐색 할 수 있습니다.