Pior álcool para pressão alta
Pressão alta, ou hipertensão, é uma preocupação global de saúde que afeta quase 1,3 bilhão de pessoas em todo o mundo , de acoudo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Freqüentemente chamado de "assassino silencioso", aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, derrame e insuficiência renal. Enquanto fatores de estilo de vida como dieta, exercício e gerenciamento de estresse desempenham papéis críticos no gerenciamento da hipertensão, o consumo de álcool continua sendo um controverso contribuinte e freqüentemente incompreendido. Nem todas as bebidas alcoólicas são criadas iguais quando se trata de impacto na pressão arterial. Este artigo explora o piores tipos de álcool para indivíduos com pressão alta , apoiado por evidências científicas e oferece conselhos acionáveis para fazer escolhas mais seguras.
Índice:
1.Inunciando a ligação entre álcool e pressão arterial
2.Os piores tipos de álcool para hipertensão
3. Por que a moderação sozinha não é suficiente
4. Alternativas e dicas práticas
1.Inunciando a ligação entre álcool e pressão arterial
Antes de identificar os piores criminosos, é essencial entender como O álcool afeta a pressão arterial. O álcool influencia o sistema cardiovascular de várias maneiras:
Efeitos agudos : Mesmo pequenas quantidades de álcool podem causar um pico temporário na pressão sanguínea, estimulando o sistema nervoso simpático, que contrai os vasos sanguíneos.
Efeitos crônicos : O consumo pesado de longo prazo danifica paredes arteriais, promove a inflamação e interrompe o equilíbrio de eletrólitos (por exemplo, baixos níveis de potássio), os quais contribuem para a hipertensão sustentada.
Ganho de peso : O álcool é denso em calorias e o consumo excessivo geralmente leva à obesidade-um maior fator de risco para a hipertensão.
A American Heart Association (AHA) aconselha que os homens limitem o álcool a Duas bebidas por dia e mulheres para uma bebida por dia para minimizar os riscos cardiovasculares. No entanto, tipos específicos de álcool podem representar maiores perigos devido à sua composição, tamanho de porção ou padrões de consumo cultural.
2.Os piores tipos de álcool para hipertensão
Abaixo estão as categorias de álcool mais fortemente associadas à elevação da pressão arterial, classificadas por seus possíveis danos.
1. Coquetéis açucarados e bebidas mistas
Os coquetéis adoçados estão no topo da lista como o pior álcool para a hipertensão. Bebidas como Margaritas, Piña Coladas e Daiquiris geralmente contêm:
Xarope de milho com alto teor de frutose ou misturadores açucarados : O excesso de ingestão de açúcar está ligado à resistência à insulina, ganho de peso e inflamação - todos os quais exacerbam a hipertensão.
Grandes tamanhos de porção : Uma única margarita pode equivaler 3–4 bebidas padrão Devido a licores e xaropes adicionados.
Teor de sódio : Algumas misturas pré-fabricadas (por exemplo, Bloody Marys) são ricas em sal, tendo mais pressão arterial.
Um estudo de 2019 em Hipertensão descobriram que as bebidas alcoólicas açucaradas causaram um 7–10 mmhg pico em pressão arterial sistólica Poucas horas após o consumo, em comparação com uma ascensão de 2 a 4 mmHg de vinho seco ou bebidas espirituosas.
2. Espíritos à prova de alta (por exemplo, uísque, vodka, rum)
Espíritos destilados como uísque (40 a 50% de álcool em volume) entregam uma dose concentrada de etanol, que pode:
Desidratar o corpo : O álcool é um volume de sangue diurético, reduzindo e acionando mecanismos compensatórios que aumentam a pressão arterial.
Prejudicar a eficácia da medicação : O álcool interage mal com medicamentos comuns de hipertensão, como betabloqueadores ou inibidores da ECA.
Incentive o consumo excessivo de álcool : Tiros ou espíritos arrumados são frequentemente consumidos rapidamente, levando a surtos repentinos de pressão arterial.
Pesquisa em A lancet destaques que os bebedores de bebidas espirituosos têm um 24% maior risco de hipertensão Comparado aos bebedores de vinho, mesmo quando a ingestão total de álcool é comparada.
3. cerveja (especialmente variedades pesadas ou artesanais)
Enquanto a cerveja é frequentemente percebida como "mais leve", certos tipos representam riscos ocultos:
Alto teor de álcool : Cervejas artesanais ou IPAs podem exceder 8% ABV, dobrando o etanol por porção em comparação com as lagers padrão.
Densidade calórica : Os bebedores regulares de cerveja são propensos a ganho de peso e "barriga de cerveja" gordura visceral, que libera hormônios que aumentam a pressão arterial.
Normas sociais de bebida : A cerveja é frequentemente consumida em quantidades maiores (por exemplo, pintas versus copos de vinho), aumentando a carga geral de álcool.
Uma meta-análise em Álcool e alcoolismo consumo diário de cerveja associado com um 10-15% maior de risco de hipertensão do que bebida ocasional.
4. Vinhos fortificados (por exemplo, Port, Sherry, Vermouth)
Os vinhos fortificados, que adicionaram espíritos (conhaque) e maior teor de açúcar, são problemáticos por dois motivos:
Concentração de álcool : Eles normalmente variam de 17 a 20% ABV, aumentando a carga de etanol.
Açúcar residual : Variedades doces como a porta rubi contêm até 12 gramas de açúcar por vidro , contribuindo para a disfunção metabólica.
Um estudo de 2020 em Jornal nutricional observou que os bebedores de vinho fortificados tinham pior controle de pressão arterial do que aqueles que bebiam vinho vermelho seco ou branco.
3. Por que a moderação sozinha não é suficiente
Mesmo dentro dos limites recomendados, certos álcoois são mais arriscados para indivíduos hipertensos devido a:
Aditivos : As bebidas pré-misturadas geralmente contêm conservantes, sabores artificiais ou estimulantes (por exemplo, cafeína em bebidas energéticas alcoólicas) que estressam o sistema cardiovascular.
Fatores comportamentais : Drinking Games, Social Pressão ou emparelhar álcool com lanches salgados (por exemplo, amendoim, pretzels) podem agravar os danos.
Susceptibilidade genética : Algumas pessoas possuem variantes do ADH or ALDH Genes que retardam o metabolismo do álcool, prolongando seus efeitos hipertensos.
4. Alternativas e dicas práticas
Para aqueles que não estão dispostos a sair completamente do álcool, considere essas estratégias:
Optar por vinhos secos : O vinho tinto, com moderação, contém polifenóis como o resveratrol, que podem melhorar modestamente a função vascular.
Espíritos diluídos : Misture vodka ou gin com água de refrigerante e limão fresco em vez de tônicos açucarados.
Evite beber compulsivamente : Espalhe o consumo ao longo do tempo e hidrate com água entre as bebidas.
Monitore a BP regularmente : Use um monitor de pressão arterial doméstica para rastrear como as diferentes bebidas afetam você.
5.Clusão
Embora nenhum álcool seja realmente "seguro" para hipertensão, coquetéis açucarados, bebidas altas, cervejas pesadas e vinhos fortificados são os piores culpados. Sua alta concentração de etanol, açúcares adicionados e padrões de consumo cultural amplificam os riscos da pressão arterial. Para indivíduos com hipertensão, minimizar ou evitar essas bebidas - enquanto aderem à moderação estrita - é uma etapa crítica para proteger a saúde cardiovascular. Sempre consulte um médico para personalizar as opções alimentares e de estilo de vida com base no seu perfil de saúde exclusivo.
Ao tomar decisões informadas, aqueles com pressão alta podem navegar melhor nos cenários de consumo social sem comprometer seu bem-estar a longo prazo.