Il peggior alcol per la pressione alta
L'ipertensione o l'ipertensione, è una preoccupazione per la salute globale che colpisce quasi 1,3 miliardi di persone in tutto il mondo , secondo l'Oganizzazione mondiale della sanità (OMS). Spesso chiamato "killer silenzioso", aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache, ictus e insufficienza renale. Mentre i fattori dello stile di vita come la dieta, l'esercizio e la gestione dello stress svolgono ruoli critici nella gestione dell'ipertensione, il consumo di alcol rimane un collaboratore controverso e spesso frainteso. Non tutte le bevande alcoliche sono create uguali quando si tratta di impatto sulla pressione sanguigna. Questo articolo esplora il I peggiori tipi di alcol per le persone con ipertensione , supportato da prove scientifiche e offre consigli attuabili per fare scelte più sicure.
Sommario:
1. Comprendere il legame tra alcol e pressione sanguigna
2. I peggiori tipi di alcol per ipertensione
3. perché la sola moderazione non è abbastanza
4. Alternative per sale e consigli pratici
1. Comprendere il legame tra alcol e pressione sanguigna
Prima di identificare i peggiori trasgressori, è essenziale capire Come L'alcol colpisce la pressione sanguigna. L'alcol influenza il sistema cardiovascolare in diversi modi:
Effetti acuti : Anche piccole quantità di alcol possono causare un picco temporaneo alla pressione sanguigna stimolando il sistema nervoso simpatico, che restringe i vasi sanguigni.
Effetti cronici : Danni a lungo termine per bere pareti arteriose, promuove l'infiammazione e interrompe l'equilibrio degli elettroliti (ad es. Bassi livelli di potassio), che contribuiscono a sostenere l'ipertensione.
Aumento di peso : L'alcol è denso di calorie e il consumo eccessivo spesso porta all'obesità, un importante fattore di rischio per l'ipertensione.
L'American Heart Association (AHA) consiglia a cui gli uomini limitano l'alcol Due drink al giorno e donne a Un drink al giorno per ridurre al minimo i rischi cardiovascolari. Tuttavia, tipi specifici di alcol possono comportare maggiori pericoli a causa della loro composizione, dimensioni di servizio o modelli di consumo culturale.
2. I peggiori tipi di alcol per ipertensione
Di seguito sono riportate le categorie di alcol più fortemente associate all'elevazione della pressione sanguigna, classificate dal loro potenziale danno.
1. Cocktail zuccherati e bevande miste
I cocktail zuccherati sono in cima alla lista come il peggior alcol per l'ipertensione. Le bevande come margarita, piña coladas e daiquiri contengono spesso:
Sciroppo di mais ad alto fruttosio o mixer zuccherini : L'assunzione di zucchero in eccesso è collegata all'insulina -resistenza, all'aumento di peso e all'infiammazione, il che esacerbica l'ipertensione.
Dimensioni di grandi porte : Una singola margarita può equivalere a 3–4 bevande standard a causa di liquori e sciroppi aggiunti.
Contenuto di sodio : Alcune miscele prefabbricate (ad es. Bloody Marys) sono ricche di sale, sforzando ulteriormente la pressione sanguigna.
Uno studio del 2019 in Ipertensione ha scoperto che le bevande alcoliche zuccherate hanno causato un 7–10 mmHg di picco nella pressione arteriosa sistolica Entro poche ore dal consumo, rispetto a un aumento di 2-4 mmHg da vino secco o alcolici.
2. Spiriti a prova di alto livello (ad esempio, whisky, vodka, rum)
Gli spiriti distillati come il whisky (40-50% di alcol in volume) offrono una dose concentrata di etanolo, che può:
Disidratare il corpo : L'alcol è un diuretico, riducendo il volume del sangue e innescando meccanismi compensativi che aumentano la pressione sanguigna.
Compromettere l'efficacia dei farmaci : L'alcol interagisce male con farmaci ipertensione comuni come beta-bloccanti o ACE-inibitori.
Incoraggia il bere abbuffate : Colpi o spiriti puliti vengono spesso consumati rapidamente, portando a improvvisi aumenti della pressione sanguigna.
Ricerca in La lancetta Highlights che i bevitori di spiriti hanno un 24% più alto rischio di ipertensione Rispetto ai bevitori di vini, anche quando l'assunzione totale di alcol è abbinata.
3. Birra (specialmente varietà pesanti o artigianali)
Mentre la birra è spesso percepita come "più leggera", alcuni tipi rappresentano rischi nascosti:
Alto contenuto di alcol : Birre artigianali o IPA possono superare l'8% di ABV, raddoppiando l'etanolo per porzione rispetto alle lager standard.
Densità calorica : I bevitori di birra regolari sono inclini all'aumento di peso e al grasso viscerale di "pancia di birra", che rilascia ormoni che aumentano la pressione sanguigna.
Norme di bere sociali : La birra viene spesso consumata in quantità maggiori (ad es. Pinte contro bicchieri di vino), aumentando il carico complessivo di alcol.
Una meta-analisi in Alcol e alcolismo Consumo giornaliero di birra giornaliero associato con a Rischio ipertensione più alto del 10-15% che bere occasionale.
4. Vini fortificati (ad es. Port, Sherry, Vermouth)
I vini fortificati, che hanno aggiunto spiriti (brandy) e contenuti più elevati di zucchero, sono problematici per due motivi:
Concentrazione di alcol : In genere vanno dal 17-20% ABV, aumentando l'onere dell'etanolo.
Zuccheri residui : Varietà dolci come la porta di rubino contengono fino a 12 grammi di zucchero per vetro , contribuendo alla disfunzione metabolica.
Uno studio del 2020 in NOICCHIO NUFLITION ha osservato che i bevitori di vino fortificati avevano un controllo di pressione sanguigna peggiore rispetto a quelli che bevevano vino rosso secco o bianco.
3. perché la sola moderazione non è abbastanza
Anche entro limiti raccomandati, alcuni alcoli sono più rischiosi per le persone ipertese a causa di:
Additivi : Le bevande pre-miscelate contengono spesso conservanti, sapori artificiali o stimolanti (ad es. Caffeina nelle bevande energetiche alcoliche) che filtrano il sistema cardiovascolare.
Fattori comportamentali : Bere giochi, pressione sociale o accoppiamento di alcol con snack salati (ad es. Arachidi, salatini) può compostare il danno.
Suscettibilità genetica : Alcune persone possiedono varianti del ADH or Aldh Geni che rallentano il metabolismo dell'alcol, prolungando i suoi effetti ipertesi.
4. Alternative per sale e consigli pratici
Per coloro che non sono disposti a lasciare completamente l'alcol, considera queste strategie:
Optare per vini asciutti : Il vino rosso, con moderazione, contiene polifenoli come il resveratrolo, che possono migliorare modestamente la funzione vascolare.
Spiriti diluiti : Mescola la vodka o il gin con acqua di soda e calce fresche invece di tonici zuccherati.
Evita di bere abbuffate : Distribuire il consumo nel tempo e idratare con acqua tra le bevande.
Monitorare la BP regolarmente : Utilizzare un monitor della pressione sanguigna domestica per tenere traccia di come ti influenzano le diverse bevande.
5.Conclusion
Mentre nessun alcol è veramente "sicuro" per l'ipertensione, cocktail zuccherati, spiriti a prova di alto livello, birre pesanti e vini fortificati sono i peggiori colpevoli. La loro alta concentrazione di etanolo, zuccheri aggiunti e modelli di consumo culturali amplificano i rischi della pressione sanguigna. Per gli individui con ipertensione, minimizzare o evitare queste bevande, aderendo alla moderazione rigorosa, è un passo fondamentale nella salvaguardia della salute cardiovascolare. Consultare sempre un operatore sanitario per personalizzare le scelte dietetiche e di vita in base al tuo profilo sanitario unico.
Prendendo decisioni informate, quelli con ipertensione possono navigare meglio su scenari di bere sociali senza compromettere il loro benessere a lungo termine.