أسوأ كحول لارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو مصدر قلق صحي عالمي يؤثر على ما يقرب من 1.3 مليار شخص في جميع أنحاء العالم ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية). غالبًا ما يطلق عليه "القاتل الصامت" ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. في حين أن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي ، والتمرين ، وإدارة الإجهاد تلعب أدوارًا حرجة في إدارة ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن استهلاك الكحول لا يزال مساهمًا مثيرًا للجدل وغالبًا ما يساء فهمه. لا يتم إنشاء كل المشروبات الكحولية على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بتأثير ضغط الدم. يستكشف هذا المقال أسوأ أنواع الكحول للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بدعم من الأدلة العلمية ، وتقدم نصيحة عملية لاتخاذ خيارات أكثر أمانًا.
جدول المحتويات ：
1. فهم العلاقة بين الكحول وضغط الدم
2. أسوأ أنواع الكحول لارتفاع ضغط الدم
3. لماذا لا يكفي الاعتدال وحده
1. فهم العلاقة بين الكحول وضغط الدم
قبل تحديد أسوأ المجرمين ، من الضروري أن نفهم كيف الكحول يؤثر على ضغط الدم. يؤثر الكحول على نظام القلب والأوعية الدموية بطرق متعددة:
الآثار الحادة : حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي ، الذي يقيد الأوعية الدموية.
آثار مزمنة : يضر الشرب الثقيل على المدى الطويل الجدران الشرايين ، ويعزز الالتهاب ، ويعطل توازن المنحل بالكهرباء (على سبيل المثال ، مستويات البوتاسيوم المنخفضة) ، وكلها تسهم في ارتفاع ضغط الدم المستمر.
زيادة الوزن : الكحول كثيف السعرات الحرارية ، وغالبًا ما يؤدي الاستهلاك المفرط إلى السمنة-وهو عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن يقتصر الرجال على الكحول مشروبان يوميا والنساء ل مشروب واحد يوميا لتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، قد تشكل أنواع محددة من الكحول مخاطر أكبر بسبب تكوينها أو حجمها أو أنماط الاستهلاك الثقافي.
2. أسوأ أنواع الكحول لارتفاع ضغط الدم
فيما يلي فئات الكحول المرتبطة بقوة مع ارتفاع ضغط الدم ، المرتبة بسبب الأذى المحتمل.
1. الكوكتيلات السكرية والمشروبات المختلطة
الكوكتيلات المحلاة تتصدر القائمة كأسوأ الكحول لارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما تحتوي المشروبات مثل مارغريتاس وبينيا كولاداس وديكيريس على:
شراب الذرة عالي الفركتوز أو الخلاطات السكرية : يرتبط تناول السكر الزائد بمقاومة الأنسولين ، وزيادة الوزن ، والالتهابات - التي تفاقم ارتفاع ضغط الدم.
أحجام وجبة كبيرة : مارجريتا واحدة يمكن أن تساوي 3-4 مشروبات قياسية بسبب الإضافات المضافة والشراب.
محتوى الصوديوم : بعض الخلطات المسبقة قبل الصنع (على سبيل المثال ، ماري الدموية) عالية في الملح ، وزيادة ضغط الدم.
دراسة 2019 في ارتفاع ضغط الدم وجدت أن المشروبات الكحولية السكرية تسببت ارتفاع 7-10 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي في غضون ساعات من الاستهلاك ، مقارنة بارتفاع 2-4 مم زئبق من النبيذ الجاف أو الأرواح.
2. أرواح عالية الدقة (على سبيل المثال ، الويسكي ، الفودكا ، الروم)
تقدم الأرواح المقطرة مثل الويسكي (40-50 ٪ من الكحول حسب الحجم) جرعة مركزة من الإيثانول ، والتي يمكن:
جفاف الجسم : الكحول هو مدر للبول ، ويقلل من حجم الدم ويؤدي إلى آليات تعويضية ترفع ضغط الدم.
ضعف فعالية الدواء : يتفاعل الكحول بشكل سيء مع أدوية ارتفاع ضغط الدم الشائع مثل حاصرات بيتا أو مثبطات ACE.
تشجيع الشراهة الشرب : غالبًا ما يتم استهلاك الطلقات أو الأرواح الأنيقة بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم المفاجئة.
البحث في لانسيت يبرز أن الأرواح التي يشربونها 24 ٪ مخاطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 24 ٪ بالمقارنة مع يشربون النبيذ ، حتى عندما تتم مطابقة إجمالي تناول الكحول.
3. البيرة (خاصة الأصناف الثقيلة أو الحرفية)
بينما يُنظر إلى البيرة غالبًا على أنها "أخف وزناً" ، فإن أنواعًا معينة تشكل مخاطر مخفية:
ارتفاع محتوى الكحول : يمكن أن تتجاوز البيرة الحرفية أو وكالاتراطارية وكيل وكالاتك التجديمية 8 ٪ من ABV ، مما يضاعف الإيثانول لكل وجبة مقارنة مع الجهارة القياسية.
كثافة السعرات الحرارية : يشربون البيرة العادية معرضة لزيادة الوزن و "Beer Belly" الدهون الحشوية ، والتي تطلق الهرمونات التي ترفع ضغط الدم.
معايير الشرب الاجتماعية : يتم استهلاك البيرة في كثير من الأحيان بكميات أكبر (على سبيل المثال ، مكبرات الصوت مقابل أكواب النبيذ) ، وزيادة حمولة الكحول بشكل عام.
تحليل تلوي في الكحول وإدمان الكحول استهلاك البيرة اليومية المرتبطة مع أ 10-15 ٪ ارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم من الشرب من حين لآخر.
4. النبيذ المحصن (على سبيل المثال ، بورت ، شيري ، فيرموث)
الخمور المحصنة ، التي أضافت الأرواح (براندي) ومحتوى السكر العالي ، هي مشكلة لسببين:
تركيز الكحول : تتراوح عادة بين 17-20 ٪ من ABV ، مما يزيد من عبء الإيثانول.
السكريات المتبقية : الأصناف الحلوة مثل ميناء روبي تحتوي على ما يصل إلى 12 غراما من السكر لكل زجاج ، المساهمة في خلل التمثيل الغذائي.
دراسة 2020 في مجلة التغذية أشار إلى أن من يشربون النبيذ المحصنة كان لديهم التحكم في ضغط الدم بشكل أسوأ من أولئك الذين يشربون النبيذ الأحمر أو الأبيض.
3. لماذا لا يكفي الاعتدال وحده
حتى ضمن الحدود الموصى بها ، فإن بعض الكحول أكثر خطورة بالنسبة للأفراد ارتفاع ضغط الدم بسبب:
إضافات : غالبًا ما تحتوي المشروبات المخلوطة على مواد حافظة أو نكهات اصطناعية أو المنشطات (على سبيل المثال ، الكافيين في مشروبات الطاقة الكحولية) التي تجهد نظام القلب والأوعية الدموية.
العوامل السلوكية : شرب الألعاب أو الضغط الاجتماعي أو إقران الكحول مع الوجبات الخفيفة المالحة (على سبيل المثال ، الفول السوداني ، المعجنات) يمكن أن تضاعف الأذى.
القابلية الوراثية : بعض الناس يمتلكون متغيرات من ADH أو Aldh الجينات التي تبطئ استقلاب الكحول ، وتطيل آثارها ارتفاع ضغط الدم.
4. البدائل والتصاريح العملية
بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في الإقلاع عن الكحول تمامًا ، فكر في هذه الاستراتيجيات:
اختر النبيذ الجاف : النبيذ الأحمر ، في الاعتدال ، يحتوي على البوليفينول مثل ريسفيراترول ، والذي قد يحسن وظيفة الأوعية الدموية بشكل متواضع.
الأرواح المخففة : امزج الفودكا أو الجن مع ماء الصودا والليمون الطازج بدلاً من المقويات السكرية.
تجنب شرب الشرب : انتشار الاستهلاك مع مرور الوقت وترطيب بالماء بين المشروبات.
مراقبة BP بانتظام : استخدم مراقبة ضغط الدم في المنزل لتتبع كيفية تأثير المشروبات المختلفة عليك.
5.Conclusion
في حين أن أي الكحول "آمن" حقًا لارتفاع ضغط الدم ، والكوكتيلات السكرية ، والأرواح العالية ، والبيرة الثقيلة ، والنبيذ المحصنة ، هي أسوأ المذنبين. تركيز الإيثانول العالي ، والسكريات المضافة ، وأنماط الاستهلاك الثقافية تضخيم مخاطر ضغط الدم. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن التقليل إلى الحد الأدنى أو تجنب هذه المشروبات - مع الالتزام بالاعتدال الصارم - هو خطوة حاسمة في حماية صحة القلب والأوعية الدموية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية لتخصيص خيارات الغذائية ونمط الحياة بناءً على ملفك الشخصي الفريد.
من خلال اتخاذ قرارات مستنيرة ، يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التنقل بشكل أفضل في سيناريوهات الشرب الاجتماعي دون المساس برفاههم على المدى الطويل.