Yüksek tansiyon için en kötü alkol
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, neredeyse etkileyen küresel bir sağlık endişesidir. Dünya çapında 1,3 milyar insan Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre. Genellikle "sessiz katil" olarak adlandırılır, kalp hastalığı, inme ve böbrek yetmezliği riskini önemli ölçüde artırır. Diyet, egzersiz ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı faktörleri hipertansiyonun yönetilmesinde kritik roller oynarken, alkol tüketimi tartışmalı ve sıklıkla yanlış anlaşılmış bir katılımcı olmaya devam etmektedir. Kan basıncı etkisi söz konusu olduğunda tüm alkollü içecekler eşit yaratılmaz. Bu makale araştırıyveya Yüksek tansiyonu olan bireyler için en kötü alkol türü , bilimsel kanıtlarla desteklenir ve daha güvenli seçimler yapmak için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sunar.
İçindekiler:
1. Alkol ve kan basıncı arasındaki bağlantıyı anlama
2. hipertansiyon için en kötü alkol tipleri
3. Neden sadece ılımlılık yeterince değil
4. Alternatifleri ve Pratik İpuçlarını Yeter
1. Alkol ve kan basıncı arasındaki bağlantıyı anlama
En kötü suçluları tanımlamadan önce, anlaması önemlidir Nasıl Alkol kan basıncını etkiler. Alkol, kardiyovasküler sistemi birçok şekilde etkiler:
Akut efektler : Küçük miktarlarda alkol bile kan damarlarını daraltan sempatik sinir sistemini uyararak kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir.
Kronik etkiler : Uzun süreli ağır içme arteriyel duvarlara zarar verir, iltihabı teşvik eder ve elektrolit dengesini (örn. Düşük potasyum seviyeleri) bozar, bunların hepsi sürekli hipertansiyona katkıda bulunur.
Kilo alımı : Alkol kalori yoğundur ve aşırı tüketim genellikle obeziteye yol açar-hipertansiyon için büyük bir risk faktörü.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), erkeklerin alkolü sınırlamasını tavsiye eder. Günde İki İçecek ve kadınlar Günde Bir İçecek kardiyovasküler riskleri en aza indirmek. Bununla birlikte, belirli alkol türleri, bileşimleri, servis boyutları veya kültürel tüketim modelleri nedeniyle daha fazla tehlike oluşturabilir.
2. hipertansiyon için en kötü alkol tipleri
Aşağıda, potansiyel zararlarıyla sıralanan kan basıncı yükselmesi ile en güçlü şekilde ilişkili alkol kategorileri bulunmaktadır.
1. Şeker kokteyller ve karışık içecekler
Tatlandırılmış kokteyller, hipertansiyon için en kötü alkol olarak listenin başında. Margarita, Piña coladas ve daiquiris gibi içecekler genellikle şunları içerir:
Yüksek fruktozlu mısır şurubu veya şekerli mikserler : Aşırı şeker alımı, hepsi hipertansiyonu şiddetlendiren insülin direnci, kilo alımı ve inflamasyon ile bağlantılıdır.
Büyük servis boyutları : Tek bir margarita eşit olabilir 3-4 Standart İçecekler ilave likörler ve şuruplar nedeniyle.
Sodyum içeriği : Önceden yapılmış bazı karışımlar (örn. Kanlı Marys) tuz bakımından yüksektir ve kan basıncını daha da zorlar.
2019'da bir çalışma Hipertansiyon şekerli alkollü içeceklerin bir Sistolik kan basıncında 7-10 mmHg başak Kuru şarap veya alkollü içkilerden 2-4 mmHg'lik bir artışa kıyasla tüketimden sonraki saatler içinde.
2. Yüksek korumalı ruhlar (örneğin, viski, votka, rom)
Viski gibi damıtılmış ruhlar (hacim olarak% 40-50 alkol) konsantre bir etanol dozu sağlar, bu da:
Vücudu kurutun : Alkol bir diüretiktir, kan hacmini azaltır ve kan basıncını artıran telafi edici mekanizmaları tetikler.
İlaç etkinliğini bozun : Alkol, beta blokerleri veya ACE inhibitörleri gibi yaygın hipertansiyon ilaçlarıyla kötü etkileşime girer.
Aşırı içmeyi teşvik edin : Çekimler veya düzgün ruhlar genellikle hızla tüketilir, bu da ani kan basıncı dalgalanmalarına yol açar.
Araştırma Lancet ruh içenlerin bir % 24 daha yüksek hipertansiyon riski Şarap içenlerle karşılaştırıldığında, toplam alkol alımı eşleştirilse bile.
3. Bira (özellikle ağır veya zanaat çeşitleri)
Bira genellikle "daha hafif" olarak algılanırken, bazı türler gizli riskler doğurur:
Yüksek alkol içeriği : Craft biraları veya IPA'ları% 8 ABV'yi aşabilir, porsiyon başına etanolü standart lagerlere kıyasla ikiye katlayabilir.
Kalori yoğunluğu : Düzenli bira içenler, kan basıncını artıran hormonları serbest bırakan kilo alımına ve "bira göbeği" visseral yağına eğilimlidir.
Sosyal İçme Normları : Bira sıklıkla daha büyük miktarlarda tüketilir (örneğin, pintlere karşı şarap bardakları), toplam alkol yükünü arttırır.
Bir meta-analiz Alkol ve Alkolizm günlük bira tüketimi ile ilişkili % 10-15 daha yüksek hipertansiyon riski ara sıra içmekten daha.
4. Güçlendirilmiş şaraplar (örneğin, liman, şeri, vermut)
Ruhlar (brendi) ve daha yüksek şeker içeriği ekleyen müstahkem şaraplar iki nedenden dolayı sorunludur:
Alkol konsantrasyonu : Tipik olarak% 17-20 ABV arasında değişir ve etanol yükünü artırırlar.
Kalıntı şeker : Ruby bağlantı noktası gibi tatlı çeşitler Cam başına 12 gram şeker , metabolik disfonksiyona katkıda bulunma.
2020'de bir çalışma Beslenme dergisi Güçlendirilmiş şarap içenlerin kuru kırmızı veya beyaz şarap içenlerden daha kötü kan basıncı kontrolüne sahip olduklarını belirtti.
3. Neden sadece ılımlılık yeterince değil
Önerilen sınırlar içinde bile, bazı alkoller hipertansif bireyler için aşağıdakiler nedeniyle daha risklidir:
Katkı maddeleri : Önceden karıştırılmış içecekler genellikle kardiyovasküler sistemi zorlayan koruyucular, yapay lezzetler veya uyarıcılar (örn. Alkolik enerji içeceklerinde kafein) içerir.
Davranışsal faktörler : Oyunlar, sosyal baskı veya alkolü tuzlu atıştırmalıklarla eşleştirmek (örneğin, fıstık, simit) zarar verebilir.
Genetik duyarlılık : Bazı insanlar varyantlara sahiptir. Antrenman or Aldh Alkol metabolizmasını yavaşlatan, hipertansif etkilerini uzatan genler.
4. Alternatifleri ve Pratik İpuçlarını Yeter
Alkolü tamamen bırakmaya isteksiz olanlar için şu stratejileri düşünün:
Kuru şarapları tercih edin : Kırmızı şarap, ılımlı olarak, vasküler fonksiyonu mütevazı bir şekilde iyileştirebilen resveratrol gibi polifenoller içerir.
Seyreltli ruhlar : Votka veya çırçır şekerli tonikler yerine soda suyu ve taze kireç ile karıştırın.
Aşırı içmekten kaçının : Tüketimi zamanla yayın ve içecekler arasında su ile nemlendirin.
BP'yi düzenli olarak izleyin : Farklı içeceklerin sizi nasıl etkilediğini izlemek için bir ev kan basıncı monitörü kullanın.
5. Conclusion
Hiçbir alkol hipertansiyon için gerçekten "güvenli" olmasa da, şekerli kokteyller, yüksek korumalı ruhlar, ağır biralar ve güçlendirilmiş şaraplar en kötü suçlulardır. Yüksek etanol konsantrasyonları, ilave şekerler ve kültürel tüketim modelleri kan basıncı risklerini arttırır. Hipertansiyonu olan bireyler için, bu içecekleri en aza indirmek veya kaçınmak - sıkı ılımlılığa bağlı kalırken - kardiyovasküler sağlığın korunmasında kritik bir adımdır. Eşsiz sağlık profilinize göre diyet ve yaşam tarzı seçimlerini kişiselleştirmek için her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Bilgili kararlar vererek, yüksek tansiyonu olanlar, uzun vadeli refahlarından ödün vermeden sosyal içme senaryolarında daha iyi gezinebilirler.