10 أسباب لتقلب ضغط الدم لديك – الإجابات ستصدمك
إذا كنت ترى تقلبات منتظمة في قراءات ضغط الدم لديك، فأنت لست وحدك. بعض الاختلاف في ضغط الدم على مدار اليوم أمر طبيعي. في الواقع، هناك عدد من الأسباب لذلك بما في ذلك التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية، مثل التوتر أو ممارسة الرياضة أو حتى مدى جودة نومك في الليلة السابقة.
وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، هناك أكثر من 116 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة مع ارتفاع ضغط الدم. في الآونة الأخيرة، أصدر الجراح العام الأمريكي، VADM جيروم آدامز، دعوة للعمل من أجل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لجعله أولوية وطنية للصحة العامة. وقد دعا الخبراء إلى مراقبة ضغط الدم في المنزل لأنها طريقة رائعة للحصول على فهم أفضل. من أرقامك.
إن معرفة وقياس حالتك بانتظام يمكن أن يساعدك على رؤية المخالفات التي ترغب في لفت انتباه طبيبك إليها. قد يساعد تتبع أرقامك طبيبك في تحديد مسار العمل أو العلاج. إذا كانت هناك اختلافات في قراءات ضغط الدم لديك، فمن المهم أن تعرف أن هناك بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها، ولكن لا يمكنك التحكم في بعضها الآخر. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي قد تسبب تقلب ضغط الدم لديك.
1. متلازمة المعطف الأبيض:
يعاني ما يصل إلى 20% من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم (HBP) من ارتفاعات مؤقتة مرتبطة بالتوتر عند قياس ضغط الدم في عيادة الطبيب.
2. ارتفاع ضغط الدم المقنع:
ومن الغريب أن بعض الناس يعانون من عكس متلازمة المعطف الأبيض، والتي تسمى "ارتفاع ضغط الدم المقنع". يبدو ضغط الدم طبيعيًا في عيادة الطبيب، ولكنه قد يكون مرتفعًا في المنزل.
3. الوقت من اليوم:
عادة ما يرتفع ضغط الدم وينخفض بين ساعات الاستيقاظ والنوم. يكون في أدنى مستوياته عمومًا أثناء النوم، ويرتفع طوال اليوم، ويبدأ في الانخفاض مرة أخرى في وقت متأخر من بعد الظهر. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بقياس ضغط دمك في نفس الوقت (الأوقات) كل يوم.
4. درجة الحرارة:
عادة ما يكون ضغط الدم لديك أعلى في البرد وأقل في الحرارة. تعمل درجات الحرارة الباردة على تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من الضغط اللازم لضخ الدم من خلالها. التغيرات الجوية مثل الرطوبة أو الضغط الجوي يمكن أن تؤثر أيضًا على ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. تجنب التدخين أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة قبل قياس ضغط الدم، لأن هذه الأنشطة قد تؤثر على جسمك
5. الإجهاد:
الإجهاد اليومي يمكن أن يسبب زيادات مؤقتة في ضغط الدم. إلى جانب الضغط النفسي أو الشخصي أو المتعلق بالصحة، يمكن أن تكون زيارة الطبيب مرهقة لبعض الأشخاص. استرح لمدة 5 دقائق على الأقل قبل قياس ضغط الدم. قد يساعد أيضًا أخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير ببطء.
6. أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية:
إذا كنت تتناول أي علاجات باردة بدون وصفة طبية تحتوي على مزيلات الاحتقان (على سبيل المثال السودوإيفيدرين والإيفيدرين والفينيليفرين والنافازولين والأوكسي ميتازولين)، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم يمكن أن يكون خطراً على الأشخاص الذين يعانون من HBP.
7. التمرين:
من الطبيعي أن ترى زيادات مؤقتة في ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص، وربما بطريقة أكثر دراماتيكية، مع رفع الأثقال. اتبع هذه النصائح لتجنب الزيادات المفرطة في ضغط الدم لديك أثناء العمل بالأوزان:
- استخدم النموذج الصحيح
- لا تحبس أنفاسك أثناء المجهود
- التركيز على التكرارات العالية بأوزان أخف
- احترس من الدوخة وضيق التنفس الشديد وألم أو ضغط في الصدر
يعد أسلوب الحياة النشط طريقة رائعة لخفض ضغط الدم على المدى الطويل.
8. امتلاء المثانة:
ينخفض ضغط دمك عندما تكون المثانة فارغة. يمكن أن يرتفع ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأول في قراءة ضغط الدم، على سبيل المثال 119/79 ملم زئبق) بمقدار 10 إلى 15 ملم زئبق عندما تكون المثانة ممتلئة.
9. الأطعمة التي تحتوي على التيرامين:
الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني تيرامين المنظم لضغط الدم يمكن أن تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. بعض الأطعمة التي تحتوي على التيرامين هي:
- الجبن القوي أو القديم
- جعة
- اللحوم المعالجة والمعالجة
- الأطعمة الفاسدة
تأثير التيرامين على ضغط الدم يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية المضادة للاكتئاب تسمى مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs). وتشمل أمثلة MAOI:
- إيزوكربوكسازيد (ماربلان)
- فينيلزين (نارديل)
- سيليجيلين (إمسام)
- ترانيلسيبرومين (بارنات)
10. الكافيين :
يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا ولكن مثيرًا في ضغط الدم. الخبراء ليسوا متأكدين من السبب. ويعتقد بعض الباحثين أن الكافيين قد يمنع الهرمونات التي توسع الشرايين، مما يعني انخفاض ضغط الدم. ويعتقد البعض الآخر أن الكافيين يسبب زيادة في الأدرينالين.
لماذا يجب عليك قياس ضغط دمك في المنزل أو أثناء التنقل؟
بسبب التقلبات المنتظمة في ضغط الدم، ومتلازمة المعطف الأبيض، وارتفاع ضغط الدم المقنع، قد يوصي الأطباء بالمراقبة الذاتية للأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد الوبائي. هناك العديد من الفوائد لأخذ ضغط الدم الخاص بك:
- معرفة متوسط ضغط الدم الفعلي لديك خارج التقلبات المنتظمة
- اكتساب المزيد من السيطرة على ضغط الدم
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك
- توفير الوقت وربما المال من زيارات الطبيب المتكررة والمضاعفات
خيارات المراقبة الذاتية
بناءً على اقتراح طبيبك، وأسلوب حياتك، وشدة حالة HBP لديك، قد تفكر في ذلك أنواع مختلفة من أجهزة المراقبة الذاتية يحب:
كيف تأخذ ضغط الدم الخاص بك بشكل فعال
عند قياس ضغط دمك، من المهم أن تأخذه بالطريقة الصحيحة للحصول على نتائج دقيقة. متى وكيف تأخذ ضغط الدم الخاص بك يمكن أن يؤثر على نتائجك. تتضمن نصائح مراقبة ضغط الدم ما يلي:
- خذ الأمور ببساطة قبل أخذ ضغط الدم لديك. استرح لمدة خمس دقائق على الأقل قبل القياس الأول. لا تدخن أو تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة قبل قياس ضغط الدم. لا تتحدث أثناء أخذ ضغط الدم لديك.
- قم بقياس ضغط الدم بمثانة فارغة.
- اجلس بشكل صحيح. اجلس وظهرك مستقيماً ومدعوماً بشكل جيد؛ تأكد من عدم عبور ساقيك وإبقاء قدميك مسطحة على الأرض.
- ضع ذراعك بشكل صحيح. أبقِ ذراعك العلوي على مستوى القلب. ستختلف طريقة القيام بذلك قليلًا اعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم شاشة المعصم أو أعلى الذراع، لذا اتبع الإرشادات الخاصة بجهازك. لا تضع أصفاد ضغط الدم على أكمامك
- قم بالقياس في نفس الوقت كل يوم. يوصي العديد من الأطباء بأخذ ضغط الدم في الصباح والمساء. لا تقم بقياس ضغط الدم لديك مباشرة بعد الاستيقاظ.