血圧が変動する10の理由 – その答えはあなたに衝撃を与えるでしょう
血圧測定値が定期的に変動している場合、それはあなただけではありません。 1 日を通して血圧がある程度変動するのは正常です。実際、この原因には、ストレス、運動、さらには前の晩の睡眠時間など、日常生活の小さな変化も含め、さまざまな理由があります。
米国心臓協会 (AHA) によると、成人の数は 1 億 1,600 万人を超えています 米国では高血圧症。最近、米国公衆衛生総監の VADM ジェローム・アダムスは、高血圧管理を国の公衆衛生上の優先事項とするため、高血圧管理に関する行動喚起を発表しました。専門家らは、血圧をより深く理解するための優れた方法であるため、自宅で血圧を監視するよう呼びかけています。あなたの数字の。
身体の状態を知り、定期的に測定することで、異常を見つけて医師の注意を促すことができます。あなたの数値を記録しておくことは、医師が行動方針や治療法を決定するのに役立つ可能性があります。血圧測定値にばらつきがある場合は、制御できる要因もあれば、制御できない要因もあるということを知っておくことが重要です。血圧が変動する原因をいくつか見てみましょう。
1。白衣症候群：
高血圧または高血圧 (HBP) と診断された人の 20% ほどが、病院で血圧を測定したときに、ストレスに関連した一時的な上昇を経験します。
2. 仮面高血圧：
奇妙なことに、一部の人々は、次のような場合に白衣症候群の逆の「仮面高血圧」を経験します。 診察室では血圧は正常に見えますが、自宅では血圧が高い場合があります。
3. 時間帯:
血圧は通常、起きている時間と眠っている時間の間に上下します。通常、睡眠中に最も低くなり、日中は上昇し、午後遅くに再び下がり始めます。 AHA は、毎日同じ時間に血圧を測定することを推奨しています。
4. 温度:
通常、血圧は寒いときは高く、暑いときは低くなります。気温が低いと血管が狭くなり、血管内に血液を送り出すのに必要な圧力が高まります。湿度や気圧などの気象変化も血圧に影響を与える可能性があり、特に 65 歳以上の人の場合はその傾向が顕著です。血圧を測定する前に喫煙、カフェイン入り飲料の摂取、または運動を 30 分間避けてください。これらの活動は身体に影響を与える可能性があります。
5. ストレス:
日々のストレスにより、一時的に血圧が上昇することがあります。仕事、個人的なストレス、健康関連のストレスに加えて、医師の診察がストレスになる人もいます。血圧を測定する前に少なくとも5分間休んでください。深呼吸をして、ゆっくりと吐き出すことも効果的です。
6. 店頭（OTC）風邪薬：
鼻づまり除去剤（プソイドエフェドリン、エフェドリン、フェニレフリン、ナファゾリン、オキシメタゾリンなど）を含む市販の風邪薬を服用している場合、一時的な血圧上昇を引き起こす可能性があります。 HBPの人にとっては危険な可能性があります.
7. 演習:
運動中に一時的に血圧が上昇するのは正常です。これは特にウェイトリフティングに当てはまり、おそらくより劇的な形で起こる可能性があります。ウェイトトレーニング中に血圧が過度に上昇しないようにするには、次のヒントに従ってください。
- 正しいフォームを使用する
- 運動中に息を止めないでください
- より軽い重量で高反復に焦点を当てる
- めまい、重度の息切れ、胸の痛みや圧迫感に注意してください。
活動的なライフスタイルは、長期的には血圧を下げるための優れた方法です。
8. 膀胱がいっぱいになる：
膀胱が空の場合、血圧は低くなります。膀胱が満杯になると、収縮期血圧 (血圧測定値の最初の数値、たとえば 119/79mmHg) が 10 ～ 15mmHg 上昇することがあります。
9. チラミンを含む食品:
血圧を調節するアミノ酸チラミンを含む食品は、一時的に血圧の上昇を引き起こす可能性があります。チラミンを含む食品には次のようなものがあります。
- 濃いチーズまたは熟成したチーズ
- ビール
- 塩漬けおよび加工肉
- 腐った食べ物
血圧に対するチラミンの影響 抗うつ薬を服用している人にとっては特に危険である可能性があります モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）と呼ばれます。 MAOI の例には次のものがあります。:
- イソカルボキサジド (マープラン)
- フェネルジン（ナルジル）
- セレギリン (エムサム)
- トラニルシプロミン (パルニン酸)
10. カフェイン:
カフェインは、一時的ではありますが劇的な血圧上昇を引き起こす可能性があります。専門家にはその理由がわかりません。研究者の中には、カフェインが動脈を広げるホルモンをブロックし、血圧を下げる可能性があると考えている人もいます。カフェインがアドレナリンの増加を引き起こすと考える人もいます。
自宅でも外出先でも、自分で血圧を測定する必要があるのはなぜですか?
血圧の定期的な変動、白衣症候群、仮面高血圧のため、医師はHBP患者に自己モニタリングを推奨する場合があります。自分の血圧を測定することには多くの利点があります。
- 定期的な変動を除いた実際の平均血圧を知る
- 血圧をさらにコントロールできるようになる
- 進捗状況を追跡する
- 頻繁な医師の診察や合併症から時間と費用を節約できる
自己監視オプション
医師の提案、あなたのライフスタイル、HBP 状態の重症度に基づいて、次のことを検討してください。 さまざまな種類の自己監視デバイス のように：
自分の血圧を効果的に測定する方法
自分で血圧を測定する場合、正確な結果を得るには正しい方法で血圧を測定することが重要です。自分の血圧をいつどのように測定するかが、結果に影響を与える可能性があります。血圧モニタリングのヒントは次のとおりです。
- 血圧を測る前にゆっくり休んでください。 最初の測定の前に少なくとも 5 分間休憩してください。血圧を測定する前に 30 分間は喫煙したり、カフェイン入りの飲み物を飲んだり、運動したりしないでください。血圧を測っている間は話さないでください。
- 膀胱を空にして血圧を測定します。
- 正しく座ってください。 背中をまっすぐにしてしっかりと支えられて座ります。足を組まず、足を床に平らに保つようにしてください。
- 腕を正しい位置に置きます。 上腕を心臓の高さに保ちます。手首モニターと上腕モニターのどちらを使用しているかによって方法が若干異なるため、デバイスの指示に従ってください。 血圧測定用カフを袖の上に着用しないでください
- 毎日同じ時間に測定してください。 多くの医師は、朝と夕方に血圧を測定することを推奨します。起きてすぐに血圧を測らないでください。