10 motivi per cui la tua pressione sanguigna fluttua: le risposte ti sconvolgeranno
Se noti fluttuazioni regolari nelle letture della pressione sanguigna, non sei il solo. Alcune variazioni della pressione sanguigna durante il giorno sono normali. In effetti, ci sono diverse ragioni per questo, inclusi piccoli cambiamenti nella vita quotidiana, come lo stress, l'esercizio fisico o anche il modo in cui hai dormito bene la notte prima.
Secondo l'American Heart Association (AHA), gli adulti sono più di 116 milioni negli Stati Uniti con pressione alta. Recentemente, il Surgeon General degli Stati Uniti, VADM Jerome Adams, ha lanciato un appello all’azione per il controllo dell’ipertensione per renderlo una priorità di salute pubblica nazionale. Gli esperti hanno chiesto di monitorare la pressione sanguigna a casa perché è un ottimo modo per acquisire una migliore comprensione dei tuoi numeri
Conoscere e misurare regolarmente il tuo può aiutarti a individuare le irregolarità che desideri portare all'attenzione del tuo medico. Tenere traccia dei tuoi numeri può aiutare il medico a determinare una linea di condotta o un trattamento. Se esistono variazioni nelle letture della pressione sanguigna, è importante sapere che ci sono alcuni fattori che puoi controllare, ma altri non puoi. Diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi che possono causare fluttuazioni della pressione sanguigna.
1. Sindrome del camice bianco:
Circa il 20% delle persone con diagnosi di ipertensione o pressione alta (HBP) sperimenta picchi temporanei legati allo stress quando viene misurata la pressione sanguigna nello studio del medico.
2. Ipertensione mascherata:
Stranamente, alcune persone sperimentano l'opposto della sindrome del camice bianco, chiamata "ipertensione mascherata". La pressione arteriosa appare normale nello studio medico, ma può essere elevata a casa.
3. Ora del giorno:
La pressione sanguigna di solito aumenta e diminuisce tra le ore di veglia e quelle di sonno. Generalmente è più basso durante il sonno, aumenta durante il giorno e ricomincia a diminuire nel tardo pomeriggio. L'AHA consiglia di misurare la pressione sanguigna ogni giorno alla stessa ora.
4. Temperatura:
La tua pressione arteriosa è solitamente più alta quando fa freddo e più bassa quando fa caldo. Le temperature fredde restringono i vasi sanguigni, aumentando la pressione necessaria per pompare il sangue attraverso di essi. Anche i cambiamenti climatici come l’umidità o la pressione atmosferica possono influenzare la pressione sanguigna, soprattutto nelle persone di età pari o superiore a 65 anni. Evita di fumare, bere bevande contenenti caffeina o fare esercizio fisico per 30 minuti prima di misurare la pressione, poiché queste attività potrebbero influenzare il tuo corpo
5. Stress:
Lo stress quotidiano può causare aumenti temporanei della pressione sanguigna. Insieme allo stress lavorativo, personale o legato alla salute, una visita dal medico può essere stressante per alcune persone. Riposati per almeno 5 minuti prima di misurare la pressione sanguigna. Anche fare alcuni respiri profondi ed espirare lentamente può aiutare.
6. Farmaci per il raffreddore da banco (OTC):
Se sta assumendo rimedi da banco per il raffreddore che contengono decongestionanti (ad esempio pseudoefedrina, efedrina, fenilefrina, nafazolina e ossimetazolina), ciò può causare aumenti temporanei della pressione sanguigna che può essere pericoloso per le persone con HBP.
7. Esercizio:
È normale notare aumenti temporanei della pressione sanguigna durante l'esercizio. Ciò può essere particolarmente vero, e forse in modo più drammatico, con il sollevamento pesi. Segui questi suggerimenti per evitare aumenti eccessivi della pressione arteriosa mentre lavori con i pesi:
- Usa il modulo giusto
- Non trattenere il respiro durante lo sforzo
- Concentrati su ripetizioni elevate con pesi più leggeri
- Fare attenzione a vertigini, grave mancanza di respiro e dolore o pressione al torace
Uno stile di vita attivo è un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna a lungo termine.
8. Vescica piena:
La pressione sanguigna è più bassa quando hai la vescica vuota. La pressione sanguigna sistolica (il primo numero in una lettura della pressione sanguigna, ad esempio 119/79 mmHg) può aumentare da 10 a 15 mmHg quando la vescica è piena.
9. Alimenti con tiramina:
Gli alimenti contenenti l’amminoacido tiramina che regola la pressione sanguigna possono causare un picco temporaneo della pressione sanguigna. Alcuni alimenti con tiramina sono:
- Formaggio forte o stagionato
- Birra
- Carni stagionate e lavorate
- Cibi avariati
L'effetto della tiramina sulla pressione sanguigna può essere particolarmente pericoloso per le persone che usano farmaci antidepressivi chiamati inibitori delle monoaminossidasi (IMAO). Gli esempi di IMAO includono:
- Isocarbossazide (Marplan)
- Fenelzina (Nardil)
- Selegilina (Emsam)
- Tranilcipromina (Parnate)
10. Caffeina:
La caffeina può causare un aumento temporaneo ma drammatico della pressione sanguigna. Gli esperti non sono sicuri del perché. Alcuni ricercatori ritengono che la caffeina possa bloccare gli ormoni che dilatano le arterie, il che significa abbassare la pressione sanguigna. Altri pensano che la caffeina provochi un aumento dell’adrenalina.
Perché dovresti misurarti la pressione sanguigna, a casa o in viaggio?
A causa delle fluttuazioni regolari della pressione sanguigna, della sindrome del camice bianco e dell’ipertensione mascherata, i medici possono raccomandare l’automonitoraggio alle persone con HBP. Ci sono molti vantaggi nel prendere la tua pressione sanguigna:
- Conoscere la tua pressione sanguigna media effettiva al di fuori delle fluttuazioni regolari
- Ottenere un maggiore controllo sulla pressione sanguigna
- Monitorare i tuoi progressi
- Risparmiare tempo e possibilmente denaro da frequenti visite mediche e complicazioni
Opzioni di automonitoraggio
In base al suggerimento del tuo medico, al tuo stile di vita e alla gravità della tua condizione di HBP, potresti prendere in considerazione diversi tipi di dispositivi di automonitoraggio Piace:
- Misuratori di pressione arteriosa domestici
- Misuratori di pressione portatili
- Misuratore di pressione sanguigna da polso
Come misurare la pressione sanguigna in modo efficace
Quando si misura la pressione sanguigna, è importante prenderla nel modo giusto per ottenere risultati accurati. Quando e come prendi la tua pressione sanguigna può influenzare i risultati. I suggerimenti per il monitoraggio della pressione arteriosa includono:
- Vacci piano prima di misurare la pressione. Riposare per almeno cinque minuti prima della prima misurazione. Non fumare, non bere bevande contenenti caffeina o fare esercizio fisico per 30 minuti prima di misurare la pressione. Non parlare mentre misuri la pressione.
- Misura la pressione con la vescica vuota.
- Siediti correttamente. Sedersi con la schiena dritta e ben sostenuta; assicurati di non incrociare le gambe e di tenere i piedi appoggiati sul pavimento.
- Posiziona il braccio correttamente. Mantieni la parte superiore del braccio all'altezza del cuore. Il modo per farlo sarà leggermente diverso a seconda che tu stia utilizzando un monitor da polso o da braccio, quindi segui le istruzioni per il tuo dispositivo. Non posizionare i manicotti per la pressione sanguigna sulle maniche
- Misura ogni giorno alla stessa ora. Molti medici consiglieranno di misurare la pressione al mattino e alla sera. Non misurare la pressione subito dopo il risveglio.