วิธีใช้การตรวจสอบความดันโลหิตอิเล็กทรอนิกส์ต้นแขนที่บ้าน:

แนวทางโดยละเอียดและคำแนะนำด้านอาหาร

-

. ขั้นตอนในการใช้การตรวจสอบความดันโลหิตอิเล็กทรอนิกส์ต้นแขนอย่างถูกต้อง

1. [ -

. สภาพแวดล้อมและสภาพร่างกาย: นั่งและพักผ่อนอย่างน้อย 5 นาทีในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและสะดวกสบายก่อนที่จะวัดหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ดื่มดื่มกาแฟหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดการรบกวนของปัจจัยภายนอกเกี่ยวกับความดันโลหิต

ข. การตรวจสอบอุปกรณ์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตรวจสอบความดันโลหิตนั้นเต็มไปด้วยข้อมือไม่ได้รับความเสียหายและปรับเทียบอุปกรณ์อย่างสม่ำเสมอ (แนะนำปีละครั้ง)

2. [ -

. ข้อกำหนดท่านั่ง: กลับเข้าใกล้ด้านหลังของเก้าอี้เท้าแบนบนพื้นดินแขนวางไว้บนโต๊ะหรือยืนในระดับเดียวกับหัวใจ แขนที่แขวนอยู่ในอากาศหรือวางไว้บนหัวเข่าจะทำให้เกิดการอ่านความดันโลหิตสูง

ข. การเลือกแขน: ขอแนะนำให้ใช้แขนที่ไม่โดดเด่น (เช่นแขนซ้าย) เพื่อหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่นหนาที่มีผลต่อการวัด

3. [ -

. ตำแหน่งข้อมือ: ห่อข้อมือรอบแขนด้านบนโดยห่างจากข้อศอกขอบด้านล่าง 2-3 ซม. ให้แน่ใจว่าหลอดลมตั้งอยู่ด้านในของแขนและความหนาแน่นควรเหมาะสำหรับการใส่นิ้ว ข้อมือที่แน่นเกินไปจะส่งผลให้การอ่านสูงในขณะที่ข้อมือที่หลวมเกินไปจะส่งผลให้การอ่านต่ำ

ข. แขนเปลือย: หลีกเลี่ยงการวัดผ่านเสื้อผ้าเพื่อให้แน่ใจว่าเซ็นเซอร์สัมผัสโดยตรงกับผิว

4. [ -

. เริ่มอุปกรณ์: หลังจากกดปุ่มเริ่มให้ร่างกายของคุณนิ่งและหลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือขยับแขน การตรวจสอบความดันโลหิตจะพองตัวขยายและแสดงผลลัพธ์โดยอัตโนมัติ

ข. การวัดซ้ำ: ขอแนะนำให้วัดสองครั้งด้วยช่วงเวลา 1-2 นาทีและค่าที่ต่ำกว่าจะเหนือกว่า การวัดหลายครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เกิดความผันผวนของความดันโลหิตเนื่องจากความวิตกกังวล

5. [ -

. การบันทึกข้อมูล: บันทึกความดันโลหิตซิสโตลิก (แรงดันสูง), ความดันโลหิต diastolic (ความดันต่ำ) และอัตราการเต้นของหัวใจ ขอแนะนำให้ใช้แอพการจัดการสุขภาพหรือบันทึกกระดาษสำหรับการติดตามระยะยาว

ข. ช่วงปกติ: American Heart Association (AHA) แนะนำว่าความดันโลหิตปกติคือความดันโลหิตซิสโตลิก <120 mmHg และความดันโลหิต diastolic <80 mmHg หากการวัดหลายครั้งสูงกว่า 130/80 mmHg ให้ปรึกษาแพทย์

-

ข. ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีหลีกเลี่ยง

1. ท่าทางที่ไม่เหมาะสม: แขนหรือแขนที่ไม่ได้รับการสนับสนุนเหนือระดับหัวใจสามารถนำไปสู่การอ่านที่สูง ใช้ตารางที่เสถียรหรือขาตั้งพิเศษเพื่อช่วยเหลือ

2. ขนาดข้อมือที่ไม่ถูกต้อง: เลือกข้อมือตามเส้นรอบวงต้นแขน (ข้อมือสำหรับผู้ใหญ่มาตรฐานเหมาะสำหรับแขน 22-32 ซม. ในเส้นรอบวง) ข้อผิดพลาดขนาดอาจเบี่ยงเบนไป 5-10 mmHg

3. เวลาการวัดที่ไม่ถูกต้อง: หลีกเลี่ยงการวัดภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือทันทีหลังมื้ออาหาร เวลาที่ดีที่สุดคือ 6-10 น. หรือ 16-8 น.

-

C. คำแนะนำด้านอาหาร: กุญแจสำคัญในการช่วยเหลือการจัดการความดันโลหิต

1. ลดปริมาณโซเดียม: ปริมาณโซเดียมทุกวันควรน้อยกว่า 2300 มก. (ประมาณ 1 ช้อนชาของเกลือ) หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซุปกระป๋องและอาหารจานด่วนและเลือกส่วนผสมสด 711
2. เพิ่มโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม: กล้วยผักโขมอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถช่วยปรับสมดุลผลกระทบของโซเดียมและส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือด 11
3. จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์: หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 30 นาทีก่อนการวัดซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว 57
4. ใช้อาหาร Dash: Dash Diet (อุดมไปด้วยธัญพืช, ผัก, ผลไม้และโปรตีนไขมันต่ำ) แนะนำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ 7

-

D. คำแนะนำการจัดการสุขภาพระยะยาว

1. แรงกดดันวันละครั้งในตอนเช้าและเย็นและไปพบแพทย์ในเวลาที่ข้อมูลผันผวนอย่างมาก

2. การปรับวิถีชีวิต: รวม 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง (เช่นการเดินเร็วและว่ายน้ำ) และกิจกรรมลดความเครียด (เช่นการทำสมาธิ) ต่อสัปดาห์
3. การบำรุงรักษาอุปกรณ์: หลีกเลี่ยงการเปิดเผยความดันโลหิตที่อุณหภูมิหรือความชื้นสูงและเปลี่ยนแบตเตอรี่เป็นประจำ

-

E. ข้อควรระวังและการสื่อสารทางการแพทย์

1. หากความดันโลหิตสูงกว่า 130/80 mmHg หรืออาการเช่นอาการวิงเวียนศีรษะและอาการเจ็บหน้าอกเกิดขึ้นให้พบแพทย์ทันที
2. แบ่งปันข้อมูลการตรวจสอบบ้านกับแพทย์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการปรับยาตามผลการวัดเพียงครั้งเดียว

-

ผ่านการดำเนินงานที่ได้มาตรฐานอาหารทางวิทยาศาสตร์และการจัดการระยะยาวการตรวจสอบความดันโลหิตอิเล็กทรอนิกส์ต้นแขนสามารถกลายเป็นเครื่องมือที่เชื่อถือได้สำหรับการตรวจสอบสุขภาพของครอบครัว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ American Heart Association (AHA) หรือปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ