So verwenden Sie zu Hause einen elektronischen Blutdruckmonitor des Oberarms
So verwenden Sie zu Hause einen elektronischen Blutdruckmonitor des Oberarms:
Detaillierte Richtlinien und Ernährungsempfehlungen
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A. Schritte zur korrekten Verwendung eines elektronischen Blutdruckmonitors des Oberarms
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a. Umwelt und körperliche Verfassung: Setzen Sie sich und ruhen Sie sich mindestens 5 Minuten in einer ruhigen und komfortablen Umgebung aus und ruhen Sie sich vor dem Messen mindestens 5 Minuten aus, vermeiden Sie das Rauchen, das Trinken, das Trinken von Kaffee oder eine anstrengende Bewegung, um die Interferenz von externen Faktoren auf den Blutdruck zu verringern.
B. Ausrüstungsprüfung: Stellen Sie sicher, dass der Blutdruckmonitor vollständig aufgeladen ist, die Manschette nicht beschädigt ist, und kalibrieren Sie die Geräte regelmäßig (einmal im Jahr empfohlen).
2. [ ]
a. SITZENTURSCHNITTE ANFORDERUNGEN: Rücken am hinteren Teil des Stuhls, Füße flach auf dem Boden, auf dem Tisch oder stehen auf dem gleichen Niveau wie das Herz. Arme, die in der Luft hängen oder auf die Knie gelegt werden, verursachen hohe Blutdruckwerte.
b. ARM-Auswahl: Es wird empfohlen, einen nicht dominanten Arm (wie den linken Arm) zu verwenden, um eine enge Kleidung zu vermeiden, die die Messung beeinflusst.
3. [ ]
a. Manschettenposition: Wickeln Sie die Manschette um den Oberarm mit der unteren Kante 2-3 cm vom Ellbogen entfernt und stellen Sie sicher, dass sich die Luftröhre auf der Innenseite des Arms befindet und die Dichtheit zum Einsetzen eines Fingers geeignet sein sollte. Eine zu enge Manschette führt zu einer hohen Lektüre, während eine zu lockere Manschette zu einer geringen Lektüre führt.
b. Nackter Arm: Vermeiden Sie es, durch Kleidung zu messen, um sicherzustellen, dass der Sensor in direktem Kontakt mit der Haut steht.
4. [ ]
a. Starten Sie das Gerät: Halten Sie nach dem Drücken des Startknopfs Ihren Körper still und vermeiden Sie es, zu sprechen oder den Arm zu bewegen. Der Blutdruckmonitor wird automatisch aufgeblasen, das Ergebnis entleert und angezeigt.
b. Wiederholte Messung: Es wird empfohlen, zweimal mit einem Intervall von 1-2 Minuten zu messen, und der niedrigere Wert besteht vor. Mehrere Messungen in kurzer Zeit können aufgrund von Angstzuständen Blutdruckschwankungen verursachen.
5. [ ]
a. Datenaufzeichnung: Aufzeichnen systolischer Blutdruck (hoher Druck), diastolischer Blutdruck (niedriger Druck) und Herzfrequenz. Es wird empfohlen, eine Gesundheitsmanagement-App oder ein Papierprotokoll zur langfristigen Verfolgung zu verwenden.
b. Normaler Bereich: Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass der normale Blutdruck systolischer Blutdruck <120 mmHg und diastolischer Blutdruck <80 mmHg ist. Wenn mehrere Messungen höher als 130/80 mmHg sind, wenden Sie sich an einen Arzt.
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B. Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
1. Unsachgemäße Haltung: Nicht unterstützte Arme oder Arme über der Herzensebene können zu hohen Messungen führen. Verwenden Sie eine stabile Tabelle oder einen speziellen Stand, um zu helfen.
2. Falsche Manschettengröße: Wählen Sie eine Manschette basierend auf dem Umfang des Oberarms (Standardmanschetten sind für Arme 22-32 cm im Umfang geeignet). Größenfehler können um 5-10 mmHg abweichen.
3. Falsche Messzeit: Vermeiden Sie es, innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen am Morgen oder unmittelbar nach einer Mahlzeit zu messen. Die beste Zeit ist 6-10 Uhr oder 16-8 Uhr.
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C. Ernährungsempfehlungen: Der Schlüssel zur Unterstützung der Blutdruckbehandlung
- Natriumaufnahme reduzieren: Die tägliche Natriumaufnahme sollte weniger als 2300 mg (ca. 1 Teelöffel Salz) betragen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Dosensuppen und Fast Food und wählen Sie frische Zutaten711.
- Erhöhen Sie Kalium, Magnesium und Kalzium: Bananen, Spinat, Mandeln und fettarme Milchprodukte können dazu beitragen, die Auswirkungen von Natrium auszugleichen und die Vasodilation11 zu fördern.
- Koffein und Alkohol begrenzen: Vermeiden Sie 30 Minuten vor der Messung Kaffee oder alkoholische Getränke, die beide zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen können57.
- Übernehmen Sie die DASH-Diät: Die DASH-Diät (reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und fettarmen Protein), die von den National Institutes of Health (NIH) empfohlen werden, kann den Blutdruck wirksam senken7.
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D. Empfehlungen des langfristigen Gesundheitsmanagements
1. Druck einmal täglich morgens und abends und medizinische Hilfe in Zeit, wenn die Daten stark schwankt.
- Anpassung des Lebensstils: Kombinieren Sie 150 Minuten mit mittlerer Intensität (z. B. flottes Gehen und Schwimmen) und stressreduzierende Aktivitäten (wie Meditation) pro Woche.
- Wartung der Ausrüstung: Vermeiden Sie den Blutdruckmonitor auf hohe Temperaturen oder Luftfeuchtigkeit und ersetzen Sie die Batterie regelmäßig.
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E. Vorsichtsmaßnahmen und medizinische Kommunikation
- Wenn der Blutdruck kontinuierlich höher als 130/80 mmHg oder Symptome wie Schwindel und Schmerzen in der Brust treten auf, suchen Sie sofort einen medizinischen Versuch.
- Teilen Sie Daten zur Überwachung von Eigenheimen mit Ihrem Arzt, um zu vermeiden, dass Medikamente ausschließlich auf einem einzigen Messergebnis angepasst werden.
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Durch standardisierten Betrieb, wissenschaftliche Ernährung und langfristiges Management kann der elektronische Blutdruckmonitor der Oberarm zu einem zuverlässigen Instrument für die Überwachung der Familiengesundheit werden. Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website der American Heart Association (AHA) oder an Ihren Hausarzt.