自宅で上腕の電子血圧モニターの使用方法
自宅で上腕の電子血圧モニターの使用方法：
詳細なガイドラインと食事の推奨事項
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a。上腕の電子血圧モニターを正しく使用する手順
1。[ ]
a。 環境と体調：静かで快適な環境で少なくとも5分間座って休息し、喫煙、飲酒、コーヒーを飲む、または激しい運動を避けて、血圧上の外部因子の干渉を減らします。
b。 機器の検査：血圧モニターが完全に充電され、カフが損傷していないことを確認し、機器を定期的に調整します（年に1回推奨されます）。
2。[ ]
a。 座っている姿勢の要件：椅子の後ろの近くに戻り、地面に足を平らにし、自然にテーブルまたはスタンドに置かれ、心臓と同じレベルで腕を置きます。空気にぶら下がっているか、膝に置かれた腕は高血圧の測定値を引き起こします。
b。 腕の選択：測定に影響を与えるきつい衣服を避けるために、非支配的なアーム（左腕など）を使用することをお勧めします。
3。[ ]
a。 カフの位置：肘を肘から2〜3 cm離れた下のエッジを包み、気管が腕の内側にあることを確認し、緊張が指を挿入するのに適していることを確認します。きつすぎるカフは、高い読み取りをもたらしますが、ゆるすぎるカフは読みが少なくなります。
b。 裸の腕：センサーが皮膚と直接接触していることを確認するために、衣服を介して測定しないでください。
4。[ ]
a。 デバイスを起動します：スタートボタンを押した後、体をまだ保ち、腕を話したり、動いたりしないようにします。血圧モニターは、結果を自動的に膨らみ、デフレートし、表示します。
b。 繰り返し測定：1〜2分の間隔で2回測定することをお勧めし、値が低くなります。短期間で複数の測定では、不安による血圧の変動を引き起こす可能性があります。
5。[ ]
a。 データ記録：収縮期血圧（高圧）、拡張期血圧（低圧）、心拍数を記録します。長期追跡のために、健康管理アプリまたは紙のログを使用することをお勧めします。
b。 正常範囲：アメリカ心臓協会（AHA）は、通常の血圧は収縮期血圧<120 mmHgおよび拡張期血圧<80 mmHgであることを推奨しています。複数の測定値が130/80 mmHgを超える場合は、医師に相談してください。
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b。一般的な間違いとそれらを回避する方法
1。 不適切な姿勢：サポートされていない腕や心臓レベルを超える腕は、高い測定値につながる可能性があります。安定したテーブルまたは特別なスタンドを使用して支援します。
2。 誤ったカフサイズ：上腕円周に基づいてカフを選択します（標準的な成人のカフは、周囲の22〜32 cmの腕に適しています）。サイズエラーは5〜10 mmHgで逸脱する場合があります。
3。 誤った測定時間：朝目覚めてから1時間以内または食事の直後に測定しないでください。最高の時間は午前6時から10時または午後4時から8時です。
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C.食事の推奨事項：血圧管理を支援するための鍵
- ナトリウムの摂取量を減らす：毎日のナトリウム摂取量は2300 mg未満（小さじ1杯の塩）でなければなりません。加工食品、缶詰のスープ、ファーストフードを避け、新鮮な材料を選択してください711。
- カリウム、マグネシウム、カルシウムの増加：バナナ、ほうれん草、アーモンド、低脂肪乳製品は、ナトリウムの影響のバランスをとり、血管拡張を促進するのに役立ちます11。
- カフェインとアルコールを制限する：測定の30分前にコーヒーやアルコール飲料を飲むことは避けてください。どちらも血圧の一時的な増加を引き起こす可能性があります57。
- ダッシュダイエットを採用：国立衛生研究所（NIH）が推奨するダッシュダイエット（全粒穀物、野菜、果物、低脂肪タンパク質が豊富）は、血圧を効果的に低下させる可能性があります7。
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D.長期的な健康管理の推奨事項
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朝と夕方に1日1回圧力をかけ、データが大きく変動する時間に医師の診察を求めます。
- ライフスタイルの調整：150分間の中強度運動（活発なウォーキングや水泳など）とストレス削減アクティビティ（瞑想など）を1週間あたり削減する（瞑想など）を組み合わせます。
- 機器のメンテナンス：血圧モニターを高温や湿度にさらさないようにし、バッテリーを定期的に交換してください。
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E.注意事項と医療コミュニケーション
- 血圧が130/80 mmHgよりも連続的に高い場合、またはめまいや胸痛などの症状が発生する場合は、すぐに医師の診察を求めてください。
- 単一の測定結果のみに基づいて薬を調整しないように、医師と家庭監視データを共有します。
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標準化された操作、科学的食事、長期管理により、上腕の電子血圧モニターは、家族の健康監視のための信頼できるツールになる可能性があります。詳細については、American Heart Association（AHA）の公式ウェブサイトを参照するか、かかりつけの医師に相談してください。